Jus apa yang sehat?

Jus merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sehat, yang membantu melindungi sel dan mendukung kesehatan jantung.

Wortel dianggap sebagai sayuran sehat untuk jus, tetapi Anda tidak boleh menggunakannya terlalu banyak - Foto ilustrasi

Jus yang diencerkan dan mengandung gula tinggi dapat mengurangi nilai gizinya dan tidak sehat jika dikonsumsi secara teratur. Memilih jus 100%, tanpa tambahan gula atau bahan buatan, adalah pilihan yang paling sehat untuk Anda.

Jus wortel

Jus wortel merupakan sumber vitamin E, vitamin C, dan mineral seperti kalium yang kaya, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Jus wortel juga merupakan sumber antioksidan yang kaya, yang tidak hanya mempercantik warna wortel, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan.

Jus wortel dapat menghidrasi tubuh dengan kandungan airnya yang tinggi dan rendah kalori. Satu porsi jus wortel (230 ml) mengandung: Air: 213 g; Kalori: 96; Protein: 2,28 g; Total lemak: 0,36 g; Lemak jenuh: 0,065 g; Karbohidrat: 22 g; Gula: 9,38 g; Vitamin C: 20 mg.

Jus buah delima

Jus delima kaya akan nutrisi yang dapat melancarkan aliran darah dan membantu meningkatkan performa saat berolahraga. Sebuah studi menemukan bahwa minum jus delima 30 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan lari.

Hal ini disebabkan oleh efek positif jus delima pada vasodilatasi, yaitu pelebaran pembuluh darah. Vasodilatasi meningkatkan sirkulasi darah, mendukung pasokan oksigen dan nutrisi yang stabil ke otot, yang dapat memberikan manfaat jangka pendek bagi pemulihan otot.

Satu porsi jus delima 230ml menyediakan: Kalori: 99; Protein: 0g; Lemak: 0g; Lemak Jenuh: 0g; Karbohidrat: 29g; Gula: 26g; Vitamin C: 24mg.

Jus bit

Jus bit mengandung antioksidan yang mungkin bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol. Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam tubuh yang membantu menjaga kadar hormon dan vitamin D serta melancarkan pencernaan.

Minum jus bit dapat membantu meningkatkan performa atletik dan pemulihan pasca-olahraga. Hal ini karena bit mengandung kadar nitrat yang tinggi, senyawa yang meningkatkan sirkulasi dan pengiriman oksigen ke otot.

Jus bit juga dapat memiliki efek positif pada tekanan darah dan kesehatan kognitif, yaitu kemampuan untuk berpikir, belajar, dan mengingat dengan jelas.

Satu porsi jus bit sebanyak 230 ml menyediakan: Air: 229 g; Kalori: 62; Protein: 1,8 g; Total Lemak: 0,152 g; Lemak Jenuh: 0,02 g; Karbohidrat: 15 g; Gula: 12 g.

Jus jeruk

Jus jeruk merupakan tambahan yang bermanfaat untuk diet Anda. Jus ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kerusakan sel. Banyak merek jus jeruk komersial diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang membantu melindungi tulang.

Minum jus jeruk dengan makanan yang mengandung lemak sehat dapat membantu Anda menyerap nutrisi lebih baik dan menjaga kadar gula darah yang sehat. Meskipun tinggi gula alami, minum jus jeruk dalam jumlah sedang kemungkinan besar tidak menimbulkan risiko kesehatan.

Satu porsi jus jeruk murni sebanyak 230 ml dapat menyediakan: Kalori: 110; Protein: 2 g; Lemak: 0,36 g; Lemak jenuh: 0,065 g; Karbohidrat: 26 g; Gula: 22 g; Vitamin C: 72 mg; Kalium: 451 mg.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm