Jus jeruk baik untuk kesehatan Anda, tetapi Anda perlu berhati-hati saat meminumnya.

Jus jeruk telah lama menjadi minuman akrab yang digemari banyak orang karena rasanya yang lezat dan kaya nutrisi.

Salah satu keunggulan jus jeruk adalah kandungan vitamin C-nya yang tinggi, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, menurut USA Today (USA).

Manfaat kesehatan jus jeruk

Menurut penelitian, vitamin C dalam jus jeruk dapat membantu mengurangi gejala flu biasa, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu produksi kolagen, protein penting untuk struktur jaringan ikat tubuh.

Jus jeruk kaya akan vitamin C.

Freepik

Abbey Sharp, ahli gizi di Kanada, mengatakan jus jeruk juga merupakan sumber antioksidan yang membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, jus jeruk juga mengandung air, elektrolit, dan gula alami, yang membantu tubuh untuk rehidrasi dan menyediakan energi secara efektif.

Apakah minum banyak jus jeruk baik?

Selain rasanya yang lezat dan kandungan vitamin C yang tinggi, jus jeruk juga menimbulkan beberapa masalah kesehatan potensial jika dikonsumsi secara berlebihan.

Jus jeruk, terutama jus jeruk kemasan, seringkali mengandung gula yang tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan sebagainya.

Selain itu, jus jeruk tidak mengandung serat seperti jeruk utuh. Serat berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu menstabilkan gula darah.

Oleh karena itu, bahkan tanpa tambahan gula, jus jeruk dapat menyebabkan gula darah naik, yang tidak baik bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko diabetes.

Jus jeruk juga sangat asam, yang dapat menyebabkan iritasi lambung, refluks asam, atau gigi sensitif.

Asupan jus jeruk yang disarankan

Menurut rekomendasi dari Basis Data Makanan Departemen Pertanian AS, orang dewasa harus mengonsumsi 75 hingga 90 mg vitamin C sehari, dan segelas jus jeruk 8 ons mengandung sekitar 124 mg vitamin C.

Para ahli kesehatan mengatakan mengonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C sehari dapat menyebabkan batu ginjal, diare, dan masalah perut lainnya. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengombinasikan jus jeruk dengan pola makan yang bervariasi untuk memastikan kecukupan nutrisi bagi tubuh.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-luu-y-khi-uong-nuoc-cam-185240422194434155.htm