Temukan efek tak terduga dari berjalan kaki 4 km setiap hari

Berjalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan kebanyakan orang setiap hari. Berjalan kaki dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan.

Kini, penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal medis JAMA Network Open telah menemukan manfaat lain dari berjalan kaki, meski hanya 5.000 langkah sehari.

Para ilmuwan di Universitas Castilla-La Mancha di Cuenca (Spanyol) melakukan analisis terhadap 33 penelitian, yang melibatkan lebih dari 96.000 peserta, menurut situs berita kesehatan Everyday Health.

Berjalan adalah olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan kebanyakan orang setiap hari.

Peserta mengenakan monitor yang mengukur jumlah langkah harian mereka. Para peneliti menilai hubungan antara jumlah langkah dan tingkat depresi serta gejala depresi pada peserta.

Hasilnya menemukan bahwa berjalan setidaknya 5.000 langkah sehari - setara dengan sekitar 3,8 - 4 km - cukup untuk mengurangi gejala depresi, menurut Everyday Health.

Manfaatnya meningkat seiring bertambahnya jumlah jalan kaki. Perubahan kecil sekalipun dapat mengurangi risiko, dengan setiap tambahan 1.000 langkah per hari mengurangi risiko gejala depresi hingga 9%.

Hasilnya juga menunjukkan bahwa berjalan kaki 7.000 langkah atau lebih per hari mengurangi risiko depresi hingga 31%. Dan berjalan kaki 7.500 langkah per hari mengurangi gejala depresi hingga 42%.

Berjalan lebih banyak setiap hari meningkatkan kesehatan mental dengan meningkatkan fungsi otak, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati yang positif, kata rekan penulis studi Dr Estela Jiménez López, dari Universitas Castilla-La Mancha.

Hanya berjalan kaki sedikitnya 5.000 langkah sehari - setara dengan sekitar 3,8 - 4 km - sudah cukup untuk mengurangi gejala depresi.

Jalan kaki setiap hari dapat memainkan peran penting dalam membangun aktivitas fisik teratur dan merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang tidak dapat banyak berolahraga, terutama mereka yang mengalami gejala depresi, kata Dr. Jiménez López.

Aktivitas ringan juga dapat memberikan manfaat besar.

Bagi orang yang tidak banyak bergerak, memulai dengan aktivitas ringan sekalipun dapat memberikan manfaat besar, kata Dr. Adam Chekroud, profesor madya psikiatri di Universitas Yale (AS), meskipun tidak terlibat dalam penelitian baru ini.

Bagi mereka yang kurang gerak, memulai dengan berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu dapat membantu mengurangi gejala depresi, kata Dr. Chekroud. Hasilnya dapat terlihat dalam beberapa minggu setelah memulai aktivitas fisik secara teratur, menurut Everyday Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm