Temukan lebih banyak kabar baik yang tak terduga ketika orang berusia di atas 50 tahun rajin berjalan kaki

Penelitian baru yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity telah menemukan manfaat mengejutkan dari berjalan kaki 30 menit sehari pada orang berusia 50 tahun ke atas.

Para ilmuwan dari University College London (Inggris) melakukan studi komprehensif untuk menyelidiki efek gabungan aktivitas fisik (berjalan) dan kualitas tidur pada fungsi kognitif.

Penulis utama Mikaela Bloomberg, seorang peneliti di Departemen Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat di University College London, dan timnya berangkat untuk menyelidiki dampak olahraga harian terhadap fungsi otak, khususnya pada orang dewasa yang lebih tua.

Studi sebelumnya telah menemukan bahwa olahraga teratur meningkatkan kinerja kognitif, tetapi hanya sesaat, dalam 10-20 menit pertama. Kini, para penulis ingin mengetahui bagaimana manfaat ini terwujud jika dikombinasikan dengan tidur yang baik – sebuah faktor yang sangat penting bagi kesehatan.

Jalan cepat selama 30 menit membantu orang berusia di atas 50 tahun meningkatkan daya ingat mereka selama 24 jam ke depan.

Jalan cepat selama 30 menit membantu orang berusia di atas 50 tahun meningkatkan daya ingat mereka

Penelitian ini melibatkan 76 peserta berusia 50 hingga 83 tahun. Mereka mengenakan pelacak kebugaran dan tidur dan menyelesaikan tes kognitif harian untuk menilai perhatian, memori, dan kecepatan pemrosesan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa 30 menit olahraga sedang atau berat membantu orang berusia di atas 50 tahun meningkatkan daya ingat mereka selama 24 jam ke depan, menurut situs berita medis Medical News Today.

Olahraga sedang hingga berat adalah aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat, menari, atau menaiki beberapa anak tangga, jelas Mikaela Bloomberg.

Para peneliti menjelaskan bahwa olahraga bekerja dengan cara ini dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang neurotransmiter seperti norepinefrin dan dopamin, yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi kognitif, termasuk memori dan ketangkasan mental.

Khususnya, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga selama 30 menit sehari, dikombinasikan dengan setidaknya 6 jam tidur berkualitas setiap malam, tidak hanya meningkatkan fungsi kognitif tetapi juga berpotensi meningkatkan kesehatan otak, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, menurut Medical News Today.

Menariknya, tim menemukan bahwa tidur nyenyak (tidur gelombang lambat) memainkan peran kunci dalam manfaat memori, bahkan ketika durasi tidur dikontrol. Hal ini menyoroti pentingnya istirahat malam yang baik, tidak hanya untuk pemulihan fisik tetapi juga untuk kesehatan mental.

Penulis studi mengatakan langkah mereka selanjutnya adalah mempelajari orang-orang dengan gangguan kognitif, yang mana peningkatan fungsi kognitif kecil setiap hari dapat membuat perbedaan besar.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm