Efek mengejutkan dari jalan cepat pada persendian

Jalan cepat merupakan bentuk olahraga yang populer karena mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Salah satu manfaat terpenting jalan cepat adalah memperbaiki kondisi sendi lutut.

Bagi banyak orang yang menderita nyeri lutut, bahkan artritis lutut, berjalan kaki atau jalan cepat awalnya dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri ringan pada lutut. Hal ini karena sendi lutut belum terbiasa dengan intensitas gerakan yang baru. Namun, jika Anda terus berolahraga dengan intensitas ringan dan benar, nyeri tersebut akan berkurang, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki gejala radang sendi lutut ringan hingga sedang.

Studi menunjukkan bahwa insiden artritis lutut pada orang berusia 60 tahun ke atas adalah 10-15%. Angka ini dapat meningkat hingga 40% pada orang berusia di atas 70 tahun. Saat ini, belum ada obat yang dapat menyembuhkan artritis secara total. Dokter hanya dapat memberikan pengobatan seperti obat pereda nyeri atau operasi lutut. Pilihan pengobatan akan bergantung pada kondisi kesehatan dan perkembangan penyakit.

Jalan cepat membantu mengurangi nyeri radang sendi lutut berkat faktor-faktor berikut:

Merangsang sekresi sinovial

Saat Anda berjalan atau berjalan cepat, sendi lutut Anda akan bergerak secara teratur, merangsang produksi dan sirkulasi cairan sinovial. Cairan sinovial bertindak sebagai pelumas, membantu mengurangi gesekan antar permukaan sendi dan mengurangi rasa sakit. Berkat itu, sendi lutut bekerja lebih lancar, mengurangi kekakuan dan rasa tidak nyaman.

Meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan

Jalan cepat meningkatkan aliran darah ke area sendi, menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sendi, sekaligus membuang zat-zat penyebab peradangan dan racun yang terakumulasi. Seiring waktu, pembengkakan dan peradangan pada sendi akan berkurang, sehingga mendukung proses penyembuhan alami sendi.

Kontrol berat badan

Salah satu manfaat paling menonjol dari jalan cepat adalah membantu membakar lebih banyak kalori, yang pada gilirannya membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan. Menurunkan berat badan akan membantu mengurangi tekanan pada sendi lutut, sehingga secara signifikan mengurangi rasa sakit dan kerusakan sendi.

Selain itu, satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa berjalan kaki cocok untuk artritis ringan dan sedang. Jika artritisnya parah, yang menyebabkan pembengkakan dan nyeri hebat, berjalan kaki sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan tekanan pada sendi dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm