Mengapa Anda harus berjalan setelah makan?

[iklan_1]
Analisis oleh Dr. Heather Viola, dokter perawatan primer di Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, AS) menunjukkan mengapa Anda harus berjalan setelah makan, baik itu sarapan, makan siang, atau makan malam.

5 manfaat jalan kaki setelah makan. (Sumber: Shutterstock)

Setelah makan malam, banyak orang mungkin ingin beristirahat daripada melakukan aktivitas fisik sekecil apa pun. Namun, ada banyak manfaat berjalan kaki setelah makan yang patut kita semua perhatikan.

Manfaat ini lebih dari sekadar meningkatkan endorfin atau mengurangi tingkat stres, karena jalan santai menghasilkan serotonin. Berjalan kaki setelah makan telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan.

Berikut adalah 5 manfaat berjalan setelah makan, menurut Dr. Heather Viola, dokter perawatan primer di Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, AS).

Meningkatkan pencernaan

Menurut Vogue , kembung, sembelit, refluks asam, dan sakit perut adalah tanda-tanda gangguan pencernaan yang mungkin Anda alami setelah makan. Salah satu cara untuk meredakan gejala-gejala ini adalah dengan berjalan cepat. "Berjalan setelah makan merangsang lambung dan usus Anda, sehingga makanan bergerak lebih cepat di dalam tubuh dan membantu pencernaan," kata Dr. Viola.

Mengurangi risiko penyakit jantung

Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan jantung Anda. Olahraga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko mulas, serangan jantung, stroke, dan masalah jantung lainnya.

Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa melakukan latihan kecil dan cepat, seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan, mungkin lebih bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung daripada sesi latihan yang lebih lama.

Mengatur kadar gula darah

Menurut Dr. Viola, tidak bergerak setelah makan dapat menyebabkan gula darah melonjak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menjelaskan bahwa kadar gula yang terlalu tinggi dalam darah akan melebihi kapasitas penyimpanan hati dan otot, sehingga kelebihan gula akan disimpan di tempat lain. Jika hal ini terus berlanjut, lama kelamaan akan menyebabkan resistensi insulin dan memicu pradiabetes serta diabetes tipe 2.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan setelah makan membantu mengurangi dan menyeimbangkan kadar gula darah dan merupakan cara yang efektif untuk mengurangi risiko tersebut.

Berjalan kaki setelah makan dapat menjernihkan pikiran dan melancarkan pencernaan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah, membantu mencegah komplikasi seperti diabetes tipe 2. Namun, ternyata berjalan kaki beberapa menit saja dapat memicu manfaat ini.

Dalam meta-analisis yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine , para peneliti mengamati hasil dari tujuh studi yang membandingkan efek duduk dibandingkan berdiri atau berjalan pada ukuran kesehatan kardiovaskular, termasuk kadar insulin dan gula darah, menurut New York Times .

Mereka menemukan bahwa jalan kaki ringan setelah makan, dengan durasi 2 hingga 5 menit, memiliki dampak signifikan terhadap pengendalian gula darah.

Mempromosikan penurunan berat badan yang sehat

Olahraga teratur adalah cara paling efektif untuk tetap sehat, tetapi sekadar berjalan kaki sebentar setelah makan dapat membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Dr. Viola menjelaskan bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan (untuk menurunkan 0,5 kg, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori) dan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi saat Anda berjalan, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Berjalan juga akan membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil tidak sehat di antara waktu makan.

Para ahli menyarankan jalan cepat, tetapi jalan ringan dengan kecepatan lambat pun lebih baik daripada hanya duduk dan tidak melakukan apa pun.

Tidur lebih nyenyak

Berjalan kaki setelah makan malam sangat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, kata Dr. Viola. Hal ini meningkatkan siklus tidur-bangun alami tubuh Anda, membantu Anda tertidur lebih mudah dan menikmati istirahat yang lebih nyenyak dan lebih menyegarkan.

Berjalan kaki dapat membantu meredakan ketidaknyamanan perut setelah makan sehingga juga membuat tidur lebih nyaman dan, yang lebih penting, tidur tanpa gangguan sepanjang malam.

Kapan Anda harus berjalan-jalan setelah makan?

Menurut Viola, tidak ada batasan waktu khusus untuk memulai perjalanan jalan kaki. Anda bahkan bisa langsung memulainya setelah makan, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa saat itulah Anda mendapatkan manfaat maksimal.

Namun, para ahli mencatat bahwa Anda mungkin mengalami sakit perut jika melakukan aktivitas fisik segera setelah makan, jadi sebaiknya tunggu sekitar 15 menit. Secara keseluruhan, hal ini sangat bergantung pada perasaan masing-masing orang.

Berapa lama saya harus berjalan setelah makan?

Semuanya tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda hanya ingin melancarkan pencernaan, berjalan kaki 10 menit mengelilingi blok setelah makan sudah cukup bermanfaat. Namun, jika Anda ingin meningkatkan target kebugaran secara keseluruhan atau mencapai 10.000 langkah, berjalan kaki 30 menit disarankan.

Meskipun berjalan kaki setelah makan dianjurkan, Viola menyarankan agar tidak jogging atau berolahraga berlebihan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan.

(menurut Dan Tri)

[iklan_2]
Sumber