長時間座り続けることによる有害な影響を軽減する3つのヒント。

長時間座っていると筋肉や関節に痛みが生じ、運動中の怪我のリスクが高まります。Insider（米国）によると、長時間の座りっぱなしによる悪影響を軽減し、身体の可動性を維持し、怪我のリスクを軽減する方法がいくつかあります。

長時間座っていると、背中、肩、腰が硬くなり、運動中の身体パフォーマンスに影響を及ぼします。

ヒップと臀部のエクササイズ

長時間座り続けると、体の関節、特に背中、腰、臀部などの重要な関節に負担がかかり、痛みが生じることがあります。この痛みやこわばりは、ジムでの運動、ランニング、テニス、格闘技、その他のスポーツのパフォーマンスを低下させます。

この悪影響を防ぐには、長時間の座りっぱなしを避け、定期的に体を動かすことが大切です。しばらく座った後は、立ち上がって歩き回り、腰や臀部を回したり曲げたりするなどの簡単な動作をしてみましょう。これを習慣にして、1日に数回行うようにしましょう。特に、座っている間は財布を後ろポケットに入れておくのは避けましょう。臀部に負担がかかります。

運動する前に十分にウォーミングアップしてください。

スポーツや運動の種類に関わらず、ウォーミングアップは常に重要です。ウォーミングアップは体を温め、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。一日中座って仕事をし、夜にジムに行く人にとっては、股関節、背中、膝関節の徹底的なウォーミングアップが不可欠です。

これらの関節を温めることで、長時間デスクワークによるこわばりの悪影響を軽減し、運動パフォーマンスを最適化できます。

筋肉のストレッチ

特にジムで運動した後は、10～15分ほどストレッチをすると良いでしょう。ストレッチは体をリラックスさせ、筋肉のこわばりを和らげるのに役立ちます。

緊張した筋肉は硬くなり、立ったり座ったりする際に背中や肩に余分な負担がかかります。ストレッチは血行を改善し、筋肉の回復を早める効果もあります。Insiderによると、これらの効果は、翌日仕事で座りっぱなしになった際に背中や肩の痛みを軽減するのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm