慢性的な痛みを抱える人にとって、定期的な運動は生活をより快適にしてくれます。これは、運動がもたらす自然な鎮痛効果のおかげです。
慢性疼痛とは、12週間以上続く痛みのことです。運動は痛みの軽減に役立ちますが、すべての運動が適しているわけではありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、適切な運動の種類は、痛みの種類と強さ、そして個人の体調によって異なります。
歩くことは慢性的な痛みに苦しむ人々の痛みを軽減するのに役立ちます。
運動のメリットの一つは、痛みへの耐性が高まることです。 『Medicine & Science in Sports & Exercise 』誌に掲載された研究によると、中程度から高強度の持久力運動を行う人は、運動をしない人よりも痛みへの耐性が高いことが分かりました。一方、運動不足も痛みに対する感受性を高めます。
慢性的な痛みを軽減する効果があることが科学的に証明されている運動には以下のものがあります。
歩く
医学誌「 Archives of Physical Medicine and Rehabilitation」に掲載された研究によると、線維筋痛症、変形性関節症、慢性腰痛の患者は、定期的なウォーキングによって痛みを軽減できることが示されています。専門家は、1日30分以上、週3～5日ウォーキングを行うことを推奨しています。
水泳
水泳は慢性的な痛みを抱える人にとって非常に適した持久力運動です。Journal of Pain Researchに掲載された研究によると、水泳は線維筋痛症、膝関節炎、股関節炎の患者の痛みを軽減する効果があることが示されています。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉や関節に関連する多くの慢性的な痛みを軽減するのに役立ちます。これは、筋力トレーニングが痛みの一因となる関節の硬直を軽減するのに役立つためです。また、筋肉が強くなることで、骨や軟骨への圧力も軽減されます。しかし、慢性的な痛みを抱える方は、慎重に運動し、専門のトレーナーの指導に従う必要があります。バーベルよりも、マシンやダンベルの使用を優先するべきです。
木
ヨガなどのストレッチ運動は、慢性的な痛みを抱える人にとって非常に効果的です。Healthlineによると、Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America誌に掲載された研究によると、ヨガは変形性膝関節症、関節リウマチ、首の痛み、腰痛などの痛みを軽減する効果があることが示されています。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
コメント (0)