ランニングは、筋肉、骨、腱の強さと柔軟性を向上させるのに役立ちます。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」（英国）によると、ジョギングを毎日の習慣にしている人の体は健康で軽い病気がほとんどないだけでなく、非常に柔軟性があるという。
1日あたり少なくとも2kmのジョギングは多くの健康上の利点をもたらします
さらに、1 日あたり約 2 km のジョギングを行うと、次のような健康上の利点も得られます。
心臓と肺が強くなる
心臓と肺は、体全体に酸素を供給するために同時に機能する 2 つの臓器です。 1 日あたり少なくとも 2 km を走ると、心臓と肺の両方がより効果的に機能するように刺激されます。心臓は血液をより良く送り出し、肺は酸素を吸収する能力を向上させます。
体重を減らす
実際、ジョギングは最も効果的な減量運動の 1 つです。ジョギング中に消費されるカロリー量は、実践者が簡単にカロリーを失うのに役立ち、それによって体内の過剰な脂肪を予防および削減します。
体重を減らすと膝への圧力が軽減され、関節炎などの膝の問題を防ぐことができます。さらに、余分な脂肪を減らすことは、2 型糖尿病、高血圧、心臓病の予防にも役立ちます。
持久力を向上させる
1日2kmジョギングするだけでも、体の持久力を大幅に向上させるのに十分です。なぜなら、ランニングは酸素の吸収と利用の能力を高めるのに役立つからです。そのおかげで、体はより少ない労力で、より高い強度で、より長く、動作することができます。
骨が強くなる
年齢を重ねるにつれて、特に女性では骨密度が減少し始めます。ランニングは、骨密度の維持と増加に非常に効果的な運動の一種です。ランニングによって脚の骨に与えられる継続的な刺激は、骨細胞の発達を促進します。 Medical News Todayによると、ジョギングが好きではない場合でも、ウェイトリフティングの練習には骨密度を高める効果があるため、絶対にウェイトリフティングの練習をすることができます。
出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm
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