1日2km走ることによる4つの健康効果

ランニングは、筋肉、骨、腱の強度と柔軟性を向上させます。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、ランニングを毎日の習慣にしている人は、体がより健康になり、軽い病気にかかりにくくなるだけでなく、非常に柔軟になるそうです。

1日に少なくとも2 km走ると、健康上のメリットが数多く得られます。

さらに、1日約2km走ると、次のような健康効果も得られます。

より健康な心臓と肺

心臓と肺は、全身に酸素を供給するために協力して働く二つの臓器です。1日に少なくとも2km走ると、心臓と肺の両方がより効率的に働くようになります。心臓はより効率的に血液を送り出し、肺は酸素を吸収する能力が向上します。

減量

実際、ランニングは減量に最も効果的な運動の一つです。ランニング中に消費されるカロリーは、運動することでカロリー不足を容易に作り出すことができ、余分な体脂肪の蓄積を防ぎ、減らすことができます。

体重を減らすことで、運動中の膝への負担が軽減され、関節炎などの膝関節の問題を予防できます。さらに、余分な脂肪を減らすことで、2型糖尿病、高血圧、心臓病の予防にも役立ちます。

持久力を向上させる

1日に2km走るだけで、体力の持久力を大幅に向上させることができます。これは、ランニングによって体の酸素の吸収と利用能力が向上するためです。その結果、体はより少ない労力で、より高強度で、より長時間運動できるようになります。

より強い骨

加齢とともに骨密度は低下し始め、特に女性に顕著です。ランニングは骨密度の維持と強化に優れた運動です。ランニングによる脚の骨への継続的な刺激は、骨細胞の成長を促進します。ランニングが苦手な方は、ウェイトリフティングを試してみるのも良いでしょう。Medical News Todayによると、ウェイトリフティングも骨密度の向上に効果があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm