1日2km走ることによる4つの健康効果

Báo Thanh niênBáo Thanh niên09/12/2024


ジョギングは筋肉、骨、腱の強さと柔軟性を向上させます。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」(英国)によると、ジョギングを毎日の習慣にしている人は、体が健康で軽い病気もほとんどないだけでなく、非常に柔軟性が高いという。

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày- Ảnh 1.

1日2km以上走ると健康上のメリットが多数得られる

さらに、1日約2kmのジョギングには、次のような健康上の利点もあります。

心臓と肺の健康

心臓と肺は、体全体に酸素を供給するために協力して働く2つの臓器です。 1日あたり少なくとも2km走ると、心臓と肺の両方がより効果的に働くように刺激されます。心臓は血液をよりよく送り出すようになり、肺は酸素を吸収する能力が向上します。

減量

実際、ジョギングは減量に最も効果的な運動の一つです。ジョギング中に消費されるカロリー量により、簡単にカロリー不足を達成でき、体内の余分な脂肪を予防および減らすことができます。

体重を減らすと膝にかかる負担が軽減され、関節炎などの膝の問題を予防できます。さらに、余分な体脂肪を減らすことは、2 型糖尿病、高血圧、心臓病の予防にも役立ちます。

持久力を向上させる

1日2kmジョギングするだけで、体の持久力が大幅に向上します。ジョギングは酸素を吸収して利用する能力を高めるのに役立つからです。そのおかげで、体はより少ない労力で、より長く、より高い強度で運動できるようになります。

骨を強くする

年齢を重ねるにつれて、特に女性では骨密度が低下し始めます。ランニングは骨密度を維持し、増加させるのに最適な運動です。走ることで脚の骨に継続的に刺激が与えられ、骨細胞の成長が促進されます。ジョギングが嫌いなら、ウェイトリフティングをやっても大丈夫です。Medical News Today によると、ウェイトリフティングの運動には骨密度を高める効果もあるそうです。


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出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm

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