血糖値をコントロールするには何を食べ、どのように運動すればよいのでしょうか?

血糖値が極端に高かったり低かったりすると、多くの危険な合併症を引き起こす可能性があります。血糖値を安定させることは、糖尿病の予防と進行の遅延に役立ちます。

糖尿病患者の多くは、炭水化物を含む食品が血糖値に直接影響を与えると考えています。しかし、健康ウェブサイト「Health」によると、食事のタイミングも日々の血糖値コントロールにおいて重要な役割を果たします。

糖尿病の人は、毎日同じ量の炭水化物を含む食事と間食を規則正しく摂る必要があります。食事を抜くと、低血糖になりやすくなります。

低血糖は、震え、発汗、めまい、そして激しい空腹感を引き起こします。これが繰り返し起こると、患者は症状を改善するためにより多くの食事を摂る必要があり、体重増加につながる可能性があります。

アメリカで栄養士として働くリンジー・デソト氏によると、食事の時間は重要ですが、すべての人に当てはまる推奨時間は存在しません。ライフスタイルや栄養ニーズは人それぞれ異なるからです。

栄養バランスのとれた朝食は、血糖値のコントロールに役立ちます。

写真：AI

バランスの取れた朝食は血糖値のコントロールに役立ちます。

栄養バランスのとれた朝食は満腹感を長く持続させ、血糖値のコントロールに役立ちます。

2 型糖尿病の人が朝食を多めに摂り、昼食と夕食の食事量を減らすと、体重減少、血糖値の低下、インスリン必要量の減少につながります。

逆に、朝食を抜くと血糖値が上昇し、体重が増加します。

ランチとディナー

血糖値とエネルギーレベルを安定させるために、昼食と夕食には毎日同量の炭水化物を含める必要があります。

インスリンや血糖値を下げる薬を使用している人は、食事を抜いたり不規則にしたりすると低血糖症にかかりやすくなります。

さらに、夕食を就寝時間の2時間以内に食べると、肥満のリスクが高まり、2型糖尿病患者の血糖値のコントロールが難しくなります。

運動と食事のタイミング

食後約30分以内に運動すると、2型糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます。

運動中は筋肉が大量のブドウ糖を消費するため、インスリンやスルホニル尿素剤を服用している人は低血糖を避けるために運動前に食事を摂るべきです。

出典: https://thanhnien.vn/an-gi-tap-sao-de-kiem-soat-duong-huyet-185251216073310029.htm