階段の昇降やジョギングなどの運動テストは、呼吸機能を評価し、肺の異常を検出するのに役立ちます。
肺は呼吸器系において重要な臓器ですが、損傷を受けやすい臓器です。 ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のトラン・デュイ・フン医師は、誰もが自宅で積極的に行えるよう、以下の簡単な肺機能検査を推奨しています。
階段を上る
やり方：1階から3階まで、階段をゆっくりと優しく上ります。普段の散歩のように、一定のペースでゆっくりと上ることを忘れないでください。
階段を休むことなく楽々と昇れる人は肺が健康です。逆に、呼吸が苦しかったり、息切れがしたり、階段を上る際に疲れすぎて何度も休憩を取らなければならない場合は、肺機能に問題がある可能性があります。このような場合は、すぐに呼吸器内科医の診察を受ける必要があります。
階段昇降運動は肺の健康状態をチェックするのに役立ちます。写真： Freepik
その場で走る
その場で走ることは、身体活動を通じて肺の健康をテストする簡単な方法です。
やり方：まっすぐに立ち、その場で、速すぎず遅すぎず、適度な一定のペースで走ります。走りながら呼吸をコントロールするようにしましょう。
5分以上止まることなくその場で走り続けられる場合は、肺機能は良好です。5分未満の場合は、肺機能が弱っている可能性があります。
息止め法
この検査は、肺と気道が空気と酸素を蓄える能力を評価するのに役立ちます。
やり方：深く息を吸い込み、できるだけ深く肺を膨らませ、お腹を膨らませます。吸い込んだ後は、呼吸をコントロールして止め、鼻や口から息が漏れないように注意します。そうしないと、効果に影響が出てしまいます。
30秒以上息を止められる場合、肺機能は非常に良好です。20秒未満しか息止められない場合、肺機能に問題がある可能性があります。
ろうそく吹きの方法
このテストを実行するには、ろうそくまたはオイルランプを用意する必要があります。
やり方：火のついたろうそくかオイルランプを口元と同じ高さ、約20cm離して置きます。深呼吸をしてろうそくの火を吹き消します。
この検査では、最初の1秒間に吐き出される最大空気量によって肺機能を評価します。ろうそくを一度強く吹き消すことができれば、肺と呼吸器の健康状態は良好です。ろうそくを消すのに何度も吹き消さなければならない場合は、肺と呼吸器の健康状態は良好ではありません。
運動は呼吸能力を向上させ、肺活量を増やし、呼吸を深くするのに役立ちます。また、運動は体の免疫システムを刺激し、呼吸器疾患のリスクを軽減します。
洪医師は、上記の運動を行った後、肺機能が低下した人は、必要に応じて呼吸器科に行き、特別な検査と治療を受けるべきだと述べています。
運動に加えて、栄養と健康的なライフスタイルは、呼吸器系を含む全身の健康に影響を与えます。食物繊維やビタミンを豊富に含む健康的な食事を維持し、毎日十分な水分を摂取することで、肺の健康を維持することができます。インフルエンザ、肺炎球菌、百日咳の予防接種を受けることで、免疫力を高め、ウイルスによる呼吸器疾患を予防できます。
洪医師は、肺機能を改善し、多くの危険な肺疾患を予防するために、喫煙者に禁煙を勧めています。喫煙は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺線維症、肺がんなどの慢性呼吸器疾患の主な原因です。
クエ・ラム
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