階段昇降やランニングなどの負荷試験は、呼吸機能を評価し、肺の異常を検出するのに役立ちます。
肺は呼吸器系において非常に重要な器官ですが、同時に損傷を受けやすい器官でもあります。 ハノイのタムアイン総合病院の呼吸器内科専門医であるトラン・ズイ・フン医師は、人々が自宅で積極的に行える簡単な肺機能検査についてアドバイスしています。
階段を上る
手順：1階から3階まで、ゆっくりと穏やかに階段を上ってください。普段の散歩のように、一定のゆったりとしたペースを保つようにしてください。
階段を楽に上り下りでき、途中で休憩を取らないことは、肺が健康であることを示しています。逆に、階段を上る際に息切れ、呼吸困難、または頻繁な休憩を必要とするほどの過度の疲労感がある場合は、肺に問題がある可能性があります。そのような場合は、できるだけ早く呼吸器専門医の診察を受けるべきです。
階段昇降運動は肺の健康状態をチェックするのに役立ちます。写真： Freepik
その場で足踏みをする
その場でのランニングは、激しい運動を通して肺の健康状態をチェックする簡単な方法です。
手順：直立した状態で、適度な一定のペースでその場で足踏みをしてください。速すぎても遅すぎてもいけません。足踏み中は呼吸をコントロールするように心がけてください。
5分間ノンストップでその場でのランニング運動を続けられるなら、肺機能は良好です。5分未満しか続けられない場合は、肺機能が弱い可能性があります。
息止め法
この検査は、肺と呼吸器系の空気と酸素を蓄える能力を評価するのに役立ちます。
手順：深呼吸をして、できるだけ深く息を吸い込み、肺と腹部をできるだけ満たしてください。息を吸い込んだ後は、鼻や口から空気が漏れないように息を止めてください。そうしないと、効果に影響が出てしまいます。
30秒以上息を止められるなら、肺機能はかなり良好です。20秒未満しか息を止められない場合は、肺機能が低下している可能性があります。
ろうそく吹き方
この実験を行うには、ろうそくかオイルランプが必要です。
手順：火のついたろうそくまたはオイルランプを口の高さ、約20cm離れたところに置きます。深く息を吸い込み、ろうそくの火を吹き消します。
この検査は、最初の1秒間の最大呼気量によって肺機能を評価します。一回の強い息で炎を消せるなら、肺と呼吸器系の健康状態は概ね良好です。ろうそくの炎を消すのに何度も息を吹きかけなければならない場合は、肺と呼吸器系の健康状態はまだ良好とは言えません。
運動や身体活動は呼吸を改善し、肺活量を増やし、より深い呼吸を可能にします。また、運動は体の免疫システムを刺激し、呼吸器疾患のリスクを軽減します。
ハン医師は、上記の運動を行った後、肺機能が低下している人は、呼吸器科を受診して徹底的な検査を受け、必要に応じて治療を受けるべきだと指摘した。
運動に加え、栄養バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルは、呼吸器系を含む全身の健康に影響を与えます。食物繊維とビタミンを豊富に含む健康的な食事を摂り、毎日十分な水分を摂取することは、肺の健康維持に役立ちます。インフルエンザ、肺炎球菌、百日咳のワクチン接種は、免疫力を高め、ウイルスによる呼吸器疾患を予防するのに役立ちます。
ハン医師は、肺機能を改善し、多くの危険な肺疾患を予防するために、喫煙者に禁煙を勧めている。タバコは、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺線維症、肺がんなどの慢性呼吸器疾患の主な原因である。
クエラム
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