階段の昇降やジョギングなどの運動テストは、呼吸機能を評価し、肺の異常を検出するのに役立ちます。
肺は呼吸器系において重要な臓器ですが、損傷を受けやすい臓器です。 ハノイのタムアン総合病院呼吸器科専門医であるトラン・デュイ・フン医師は、自宅で積極的に行える簡単な肺機能検査についてアドバイスしています。
階段の上り下り
手順：1階から3階まで、階段をゆっくりと優しく上ってください。普段の散歩のように、一定のゆったりとしたペースを保つようにしてください。
階段を楽々と昇降できる場合、休憩を取らずに楽々と昇降できる肺の状態は良好です。逆に、階段を昇る際に息切れ、呼吸困難、あるいは過度の疲労感があり頻繁に休憩が必要となる場合は、肺に問題がある可能性があります。このような場合は、できるだけ早く呼吸器専門医を受診してください。
階段登り運動は肺の健康状態をチェックするのに役立ちます。写真： Freepik
その場で走る
その場で走ることは、激しい運動を通じて肺の健康をチェックするための簡単な方法です。
指示：直立し、その場で中程度の一定のペースで走ります。速すぎても遅すぎてもいけません。走りながら呼吸をコントロールするようにしてください。
5分以上、止まることなく静止した状態でのランニングを続けることができれば、肺機能は良好です。5分未満しか走れない場合は、肺機能が弱っている可能性があります。
息止め法
この検査は、肺と呼吸器の空気と酸素を蓄える能力を評価するのに役立ちます。
使用方法：深く息を吸い込み、肺と腹部をできるだけ満たすように、できるだけ深く息を吸い込みます。吸い込んだ後は、鼻や口から空気が漏れないように、息を止めてコントロールし、効果に影響を与えないようにしてください。
30秒以上息を止められる場合は、肺機能が非常に良好であることを意味します。20秒未満しか息止められない場合は、肺機能が低下している可能性があります。
ろうそく吹きの方法
このテストを実行するには、ろうそくまたはオイルランプが必要です。
使用方法：火のついたキャンドルまたはオイルランプを口元の高さ、約20cm離して置きます。深呼吸をしてキャンドルの火を吹き消します。
この検査では、最初の1秒間の最大呼気量を測定することで肺機能を評価します。強い一吹きで炎を消すことができれば、肺と呼吸器の健康状態は概ね良好です。ろうそくの炎を消すのに何度も息を吹きかけなければならない場合は、肺と呼吸器の健康状態はまだ良好とは言えません。
運動や身体活動は呼吸を改善し、肺活量を増やし、より深い呼吸を可能にします。また、運動は体の免疫システムを刺激し、呼吸器疾患のリスクを軽減します。
洪医師は、上記の運動を行った後、肺機能が低下した人は、必要に応じて呼吸器科に行き、特別な検査と治療を受けるべきだと述べています。
運動に加えて、栄養と健康的なライフスタイルの構築は、呼吸器系を含む全体的な健康に影響を与えます。食物繊維とビタミンを豊富に含む健康的な食事を維持し、毎日十分な水分を摂取することは、健康な肺の形成に貢献します。インフルエンザ、肺炎球菌、百日咳のワクチン接種は免疫力を高め、ウイルスによる呼吸器疾患を予防します。
ハン博士は、肺機能を改善し、多くの危険な肺疾患を予防するために、喫煙者に禁煙を勧めています。タバコは、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺線維症、肺がんなどの慢性呼吸器疾患の主な原因です。
クエ・ラム
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