いくつかの自然療法は、腸内環境を整えるだけでなく、他にも多くの健康効果をもたらします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、それらは低コストであるだけでなく、適切に行えば安全です。
スムージーは食物繊維の摂取量を増やし、排便を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます。
家庭で実行できる結腸洗浄法には以下のものがあります。
十分な水を飲む
水をたくさん飲むことは、大腸を浄化し、消化管の働きを整える最も簡単な方法の一つです。体内に吸収される水分量を増やすには、スイカ、トマト、レタス、セロリなど、水分を多く含む食品を組み合わせて食べるのが良いでしょう。
食物繊維をたくさん摂る
食物繊維は消化管にとって最も重要な栄養素の一つです。十分な食物繊維を摂取すると、腸内の善玉菌が増えるだけでなく、腸内をスムーズに移動できるようになるため、便秘を防ぎ、大腸を清潔に保つことができます。食物繊維を多く含む食品には、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などがあります。
難消化性デンプンを多く含む食品を食べる
レジスタントスターチは食物繊維と同様の健康効果があります。腸内細菌叢を改善するため、大腸の健康にも有益です。レジスタントスターチを多く含む食品には、ジャガイモ、豆類、青バナナ、全粒穀物などがあります。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内環境の健康に有益な細菌です。大腸の浄化を助け、様々な方法で健康全般を促進します。プロバイオティクスはサプリメントや、ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなどの発酵食品など、プロバイオティクスを豊富に含む食品を摂取することで摂取できます。
ジュースとスムージー
ジュースやスムージーは、腸内洗浄に人気の食品です。適度に摂取すれば健康効果が得られます。
ジュースやスムージーには、果物や野菜に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。ジュースやスムージーを飲むと、食物繊維の摂取量が増えるだけでなく、体に必要な水分も補給されます。
さらに、 Healthlineによると、果物に含まれる栄養素は、スムージーにピューレ状にした場合でも、腸内細菌叢の改善、排便の改善、便秘の軽減に役立つそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
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