暑い日に楽に呼吸するための5つのヒント

暑い季節に病原体によって引き起こされる肺疾患の患者の息切れの症状を改善するのに役立つ方法がいくつかあります。

夏の呼吸能力に影響を与える3つの要因は、気温、日光、湿度です。暑い気候は発汗量を増加させ、脱水症状や呼吸困難を引き起こす可能性があります。日光は大気中の汚染物質と様々な化学反応を引き起こし、呼吸困難、鼻や喉の炎症、咳、喘鳴などを引き起こす可能性があります。湿度の上昇と空気の密度の上昇は、慢性肺疾患を持つ人にとって呼吸をさらに困難にする要因となります。

暑い夏の日に呼吸を楽にするための 5 つのヒントをご紹介します。

涼しく過ごし、適切な服装をしましょう

体が熱くなると、より多くの酸素が必要になります。そのため、夏は涼しく過ごすことが大切です。暑すぎると感じたら、特に日中の最も暑い時間帯は、日陰に移動するか、屋内にとどまるようにしましょう。

外出の際は、天候と気温に注意し、目的地が涼しいか確認し、適切な服装を心がけましょう。暑い日に外出する際は、明るい色の薄手の服と帽子を着用すると、頭や首周りの温度上昇を最小限に抑えることができます。

食生活を調整する

暑い日には、食事が呼吸器系にとって重要な役割を果たします。汗をかきやすい場合は、こまめに水分を補給しましょう。食事中に息切れを感じる場合は、ゆっくり食べるか、少量ずつに分けて食べるようにしましょう。塩分の摂取量を減らし、野菜や果物を多く摂ることで、体温を下げ、消化を促します。

夏は十分な水を飲み、体を冷やすことで呼吸を良くすることができます。写真： Freepik

呼吸器系の誘因を避ける

温度変化に加えて、タバコの煙、ほこり、屋外のアレルゲン（花粉）、カビなど、他の環境要因によっても呼吸が困難になることがあります。呼吸を健康に保つために、これらの要因との接触を避けてください。

呼吸法を練習する

呼吸法は、呼吸器系の改善や体温調節に役立つだけでなく、暑い夏の日に空腹感、喉の渇き、エネルギー消費を抑えるのにも役立ちます。簡単な呼吸法を2つご紹介します。

涼しい呼吸：楽に座り、目を閉じます。両手を膝の上に置いて体をリラックスさせます。舌を前に突き出し、筒のように丸め、口を軽く閉じます。口から息を吸い込むと、喉と口蓋を通る空気が冷たくなります。

片鼻呼吸：片鼻呼吸は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、エネルギーを高めるのに役立ちます。やり方：楽に座り、リラックスして数回呼吸します。親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吸い込み、1から4まで数えます。反対側の鼻孔も同様に行い、5から10回繰り返します。

激しい運動を避ける

暑いときは、体は体温を保つためにより多くのエネルギーを消費します。特に屋外で激しい運動をすると、呼吸困難になるリスクが高まります。そのため、屋内で活動したり、日陰でリラックスしたりするのが賢明です。

上記のヒントに加えて、呼吸器疾患のある方は、気温の変化や暑さに対する症状のモニタリングも重要です。これにより、呼吸をコントロールしやすくなります。喘息と慢性閉塞性肺疾患（COPD）の両方を患っている方は、処方薬や吸入器を定期的に使用することで、炎症を抑え、気道の温度変化に対する感受性を低下させることもできます。

バオバオ（クリーブランドクリニック、オキシゴライフによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html