暑い日に楽に呼吸するための5つのヒント

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暑い季節の要因によって引き起こされる肺疾患を患っている人の息切れの症状を改善するのに役立つ方法がいくつかあります。

夏の呼吸能力に影響を与える3つの要因は、気温、日光、湿度です。暑さは発汗を促進し、脱水症状や呼吸困難を引き起こす可能性があります。日光は大気中の汚染物質と様々な化学反応を引き起こし、呼吸困難、鼻や喉の炎症、咳、喘鳴などを引き起こす可能性があります。湿度の上昇と空気の密度の上昇は、慢性肺疾患を持つ人にとって呼吸を困難にする要因となります。

暑い夏の日に呼吸を楽にするための 5 つのヒントをご紹介します。

涼しく過ごし、適切な服装をしましょう

体が熱くなると、より多くの酸素が必要になります。そのため、夏は涼しく過ごすことが大切です。暑いと感じたら、特に日中の最も暑い時間帯は、日陰に移動するか、屋内にとどまるようにしましょう。

外出の際は、天候と気温に注意し、目的地が涼しいことを確認し、適切な服装を心がけましょう。暑い日に外出する際は、薄手で明るい色の服を着て帽子をかぶると、頭や首周りの熱の上昇を最小限に抑えることができます。

食生活を調整する

暑い日には、食事が呼吸器系にとって重要な役割を果たします。汗をかきやすい場合は、こまめに水分を摂取しましょう。食事中に息切れを感じる場合は、ゆっくり食べるか、少量ずつに分けて食べるようにしましょう。塩分の摂取量を減らし、野菜や果物を多く摂ることで、体温を下げ、消化を促します。

夏は十分な水を飲み、体を冷やすことで呼吸を良くすることができます。写真：Freepik — 夏は十分な水を飲み、体を冷やすことで呼吸を良くすることができます。写真： *Freepik*

呼吸器系の誘因を避ける

気温の変化に加えて、タバコの煙、ほこり、屋外のアレルゲン（花粉）、カビなど、他の環境要因も呼吸を困難にする可能性があります。呼吸を健康に保つために、これらの要因との接触を避けてください。

呼吸法を練習する

呼吸法は、呼吸器系の改善や体温調節に役立つだけでなく、暑い夏の日に空腹感、喉の渇き、エネルギー消費を抑えるのにも役立ちます。簡単に実践できる2つの呼吸法をご紹介します。

涼呼吸：楽に座り、目を閉じます。両手を膝の上に置いて体をリラックスさせます。舌を前に突き出し、筒のように丸め、口を軽く閉じます。口から息を吸い込むと、喉と口蓋を通る空気が冷たくなります。

片鼻呼吸：片鼻呼吸は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、エネルギーを高めるのに役立ちます。やり方：楽に座り、リラックスして数回呼吸します。親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吸い込み、4つ数えます。反対側の鼻孔も同様に行い、5～10回繰り返します。

激しい運動を避ける

暑いときは、体は体温を保つためにより多くのエネルギーを消費します。特に屋外で激しい運動をすると、呼吸困難になるリスクが高まります。そのため、屋内で活動したり、日陰でリラックスしたりするのが賢明です。

上記のヒントに加えて、呼吸器疾患のある方は、気温の変化や暑さに対する症状のモニタリングも重要です。これにより、呼吸をコントロールしやすくなります。喘息と慢性閉塞性肺疾患（COPD）の両方を患っている方は、処方薬や吸入器を定期的に使用することで炎症を抑え、気道の温度変化に対する感受性を低下させることができます。

バオバオ（クリーブランドクリニック、オキシゴライフによると）

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