60歳を過ぎたら避けるべき6つの運動

運動は免疫力を高め、心肺機能を鍛えるのに最適です。アボルワン氏によると、60歳を過ぎると手足の柔軟性が以前ほどではなくなるため、以下の6つの運動は避けるべきだそうです。

運動は高齢者の柔軟性を維持し、健康を改善するのに役立ちます（写真：Aboluowang）

腹筋運動

高齢者の方は腹筋運動をしない方が良いでしょう。なぜなら、加齢とともに腰椎椎間板ヘルニアになりやすく、圧迫骨折のリスクが大幅に高まるからです。

このとき、腹筋運動をすると腰椎に大きな負担がかかり、椎間板ヘルニアが悪化するだけでなく、圧迫骨折を引き起こす可能性もあります。

運動のために階段を登る

最近、高層ビルに住む高齢者の多くは、エレベーターで階段を上り下りしたくないため、運動として階段を上る習慣を身に付けています。長時間の階段の上り下りは、膝関節に大きな負担をかけます。階段の上り下りという動作は一見単純なように見えますが、膝の怪我につながる可能性があります。

腰をひねる

多くの高齢者は、腰をひねることで腰が楽になると考え、腰をひねる運動を好みます。しかし、やり方を知らないと、腰をひねる運動は危険な運動です。なぜなら、腰をひねるには腰と背中の筋肉の支えが必要だからです。加齢とともに、腰と背中の筋肉の筋力は徐々に低下していきます。腰を強くひねりすぎると、骨を損傷する可能性があります。

後ろ向きに歩く

ウォーキングは良い運動であり、あらゆる年齢層に適しています。しかし、後ろ向きで歩くのは高齢者にとって危険です。

加齢とともにバランス感覚が悪くなり、視力も低下し、後ろ向きに歩くと転倒しやすくなります。事故が発生した場合、高齢者は適切な対応ができず、怪我につながる可能性があります。

重いものを持ち上げるためにかがむと腕の筋肉が鍛えられる

多くの高齢者は、重いものを持ち上げる際に腰をかがめて筋肉を鍛えるのが好きです。しかし、重いものを持ち上げる際に腰をかがめると、腹部に圧力がかかり、血圧の急上昇につながる可能性があり、危険な場合もあります。

サッカー、バスケットボールをする

若い頃サッカーやバスケットボールが好きだったとしても、60歳になったらこれらのスポーツは避けるべきです。なぜなら、これらのスポーツは高速走行や急加速・急減速を必要とすることが多く、60歳になると危険に遭遇しやすくなるからです。

さらに、訓練中に人と人との衝突が発生し、非常に大きな危険につながる可能性があります。

トゥ・ヒエン（出典：アボルワン）

出典: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html