運動は免疫力を高め、心血管系を強化するのに最適です。アボルワン氏によると、60歳になると手足の柔軟性は以前ほど高くなくなるため、以下の6つの運動は避けるべきだそうです。
運動は高齢者の手足の柔軟性を維持し、健康を改善するのに役立ちます（写真：Aboluowang）
腹筋運動
高齢者の方は、腹筋運動は避けた方が良いでしょう。高齢者は腰椎椎間板ヘルニアを患っていることが多く、圧迫による骨折のリスクが大幅に高まるからです。
この時に腹筋運動をすると腰椎に大きな負担がかかり、椎間板ヘルニアになりやすくなるだけでなく、圧迫骨折を引き起こす可能性もあります。
運動するために階段を登りましょう。
最近、高層ビルに住む高齢者の多くはエレベーターを使いたくないため、運動として階段を上る習慣を身に付けています。しかし、長時間の階段の昇降は膝関節に大きな負担をかけます。一見単純な階段昇降動作でさえ、膝の怪我につながる可能性があります。
腰をひねる
多くの高齢者は、腰をひねることでウエストラインがほぐれると信じて、腰をひねる運動を楽しんでいます。しかし、腰をひねる運動は正しく行わないと危険な運動です。腰をひねる運動は、腰と背中の筋肉を支える必要があるからです。加齢とともにこれらの筋肉の筋力は徐々に低下し、強くひねりすぎると骨を損傷する可能性があります。
後ろ向きに歩く
ウォーキングは素晴らしい運動で、あらゆる年齢層に適しています。しかし、後ろ向きで歩くのは高齢者にとって危険です。
加齢とともにバランス感覚は低下し、視力も低下し、後ろ向きに歩くことで転倒しやすくなります。事故に遭った場合、高齢者は反応する時間が取れず、怪我につながる可能性があります。
腕の筋肉を鍛えるために、かがんだり重い物を持ち上げたりしましょう。
多くの高齢者は、重い物を持ち上げる際に腰をかがめる動作を好み、筋肉を鍛えています。しかし、重い物を持ち上げる際に腰をかがめると、腹腔内に圧力がかかり、急激な血圧上昇につながりやすく、危険な場合があります。
サッカー、バスケットボールをする
若い頃サッカーやバスケットボールが好きだったとしても、60歳を過ぎたらこれらのスポーツは避けるべきです。なぜなら、これらのスポーツは高速走行や急加速・急減速を頻繁に行う必要があり、この年齢では非常に危険だからです。
さらに、訓練中に人と人との衝突が発生し、重大なリスクにつながる可能性があります。
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出典: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
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