ブドウはカロリーが低く、栄養価が高く、糖尿病のリスクを予防するのに役立ちます。

ブドウが健康に良いことは多くの人が知っていますが、具体的にどのような効果があるのか​​はよく分かっていません。以下は、ブドウの効能に関する別の分析です。

ブドウは美味しくて健康的な果物です - AIによって作成された画像

ヘルス誌の記事によると、ブドウには糖尿病のコントロールと心血管の健康維持に役立つ効能があるそうです。また、ブドウには満腹感を与える食物繊維や、老化防止に効果的な抗酸化物質も含まれています。

体重管理に役立ちます

ブドウは低カロリーで栄養価の高い果物です。100gあたり約83kcalです。ブドウは食物繊維も豊富で、体重管理に役立ちます。食物繊維は炭水化物の一種で、食事や間食のかさを増やすため、満腹感を長く持続させます。

血糖値の急上昇をより効果的に防ぐには、ブドウをタンパク質や脂肪源と組み合わせる必要があります。

糖尿病のリスクを予防する

ブドウは糖尿病のリスクを抑えるのに役立つ可能性があります。ブドウは、食品が血糖値を上昇させる速さを表すグリセミック指数（GI）が中程度です。GI値が中程度の食品は血糖値を急激に上昇させないため、糖尿病の人にとって理想的です。

ブドウに含まれる食物繊維と抗酸化物質は、糖尿病の管理にも役立ちます。食物繊維は血糖値の急上昇を防ぐのにも役立ちます。

体の水分補給を助けます。

ブドウは水分を多く含み、体内の水分量を維持するのに役立ちます。水分を補給することで、排尿、発汗、排便を通して老廃物を排出しやすくなります。また、水分補給は体に次のようなメリットをもたらします。

正常な体温を維持し、関節を潤滑し、脊髄やその他の組織を保護します。

睡眠の質の向上に役立ちます

ブドウには少量のメラトニンが含まれています。メラトニンは脳内で生成されるホルモンで、ぐっすりと深い眠りを促します。

脳はメラトニンを分泌し、概日リズムを調節し、暗くなると眠りにつくのを助けます。メラトニンのサプリメントは、手術前後の時差ぼけによる疲労、睡眠障害、不安を軽減するのに役立つ可能性があります。

睡眠不足は、特に糖尿病、高血圧、肥満、脳卒中などの健康リスクにつながる可能性があるため、十分な睡眠をとることは非常に重要です。

免疫システムをサポートする

ブドウ100gには、免疫システムの健康に重要な役割を果たすビタミンCが3.2mg含まれています。ブドウの色素は、他の多くの果物や野菜と同様に、抗菌作用を持つと考えられており、細菌やウイルスから体を守る可能性があります。

骨や関節を強化するのに役立ちます。

ブドウにはビタミンK、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。これらの必須栄養素は骨の健康をサポートします。これらのミネラルやビタミンが不足すると、加齢とともに骨折のリスクが高まります。

ブドウの栄養価

ブドウ150gには以下の栄養素が含まれています。

カロリー: 124

脂質: 0.2g

ナトリウム: 3mg

炭水化物: 29g

食物繊維：1.4g

添加糖: 0g

タンパク質: 1.1g

ブドウを食べるときに注意すべきこと

ブドウアレルギーはまれですが、すべての食品がアレルゲンとなる可能性があるため、ブドウに対してアレルギー反応を起こす可能性はあります。

ブドウは食物繊維を多く含んでいるため、食べ過ぎると消化不良を引き起こす可能性があります。また、食物繊維を急激に過剰に摂取すると、腹部膨満感や腹痛などの症状を引き起こす可能性があります。

ブドウは、飲み込みにくい子供や大人にとって、窒息の原因となることもあります。ブドウを4等分に切ると、窒息のリスクを軽減できます。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm