科学的に証明されたグアバの6つの健康効果

平均的なグアバは約100グラムの重さで、220mg以上のビタミンCが含まれています。このビタミンCの量はオレンジの4倍で、米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、成人の1日あたりの必要量（通常65～90mg）の2倍以上です。

グアバの健康上の利点は科学的に証明されています。

血糖コントロール

グアバはグリセミック指数（GI）が低く、食物繊維が豊富なため、食後の血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。皮ごとグアバを食べると、空腹時血糖値、コレステロール、トリグリセリド、そして「悪玉」LDLコレステロールが大幅に低下するという、いくつかのヒトを対象とした研究結果があります。

これは、グアバが血糖値と血中脂質の調整に役立つことを示しています。さらに、グアバの葉エキスは血糖コントロールとインスリン抵抗性を改善することも示されています。

グアバは、カリウム、水溶性食物繊維、抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓に優しい食品です。カリウムは体内のナトリウムバランスを整え、血圧を安定させる効果があり、水溶性食物繊維は悪玉LDLコレステロールを低下させる働きがあります。

グアバにはビタミンCに加え、カロテノイドやフラボノイドなどの抗酸化物質も含まれています。これらはすべて、免疫システムの機能向上に役立ちます。グアバの葉エキスには抗菌・抗ウイルス作用があり、特定の感染症の予防に役立ちます。

グアバに含まれるビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌のハリと弾力を保ちます。さらに、グアバには強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれており、日焼けや環境ダメージから肌を守ります。また、研究によると、グアバの葉エキスは炎症を抑え、ニキビ治療に役立つことが示されています。

グアバは低カロリーの果物で、1個あたり約68カロリーしかありません。しかし、食物繊維が豊富なので、満腹感を持続させ、食欲を抑えます。そのため、糖分やカロリーの高い食品の代わりに、グアバを間食として摂取することは、体重管理と維持のための賢い選択です。

グアバで最も食物繊維を多く含むのは、皮、種、果肉です。中くらいのグアバ1個で、1日に必要な食物繊維の約12%を摂取できます。Healthlineによると、食物繊維は便通を促し、便秘を防ぎ、腸内の善玉菌の栄養源となります。

出典: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm

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