ウォーキングは心臓だけでなく、骨や全身の健康にも効果的な素晴らしい運動です。高齢者にとって特に効果的なのは、関節に過度の負担をかけずに健康を維持するのに役立つことです。
特に、高齢者が怪我を防ぎ、安全を確保するために従わなければならない歩行のヒントがいくつかあります。
ここでは、健康ウェブサイト「Health Shots」によると、国際的な受賞歴を持つインド出身の理学療法士、アイジャズ・アシャイ博士が、高齢者が取り入れるべきウォーキングの秘訣トップ9を紹介します。
高齢者にとって、歩くことは関節に過度の負担をかけずに健康を維持するのに役立つため、特に有益です。
1. 無理をしない！特に初心者は、まずは短距離から始め、徐々に距離と時間を増やしていきましょう。ゆっくり走ることで、筋肉や関節への負担を軽減できます。まずは無理のないペースで走りましょう。
2. 履き心地の良い靴を履きましょう。歩きやすく、怪我を防ぐには、アーチサポートとクッション性に優れた靴を選びましょう。足にフィットし、安定感のある靴を選びましょう。 スニーカーが苦手な場合は、ローファーがおすすめです。ローファーは靴紐がなく、履き心地が良いです。
3. 補助器具を使う。高齢者は加齢とともにバランス感覚が失われやすくなります。バランス感覚に問題がある場合は、杖が必要になるかもしれません。杖は歩行中の転倒や怪我を防ぐのに役立ちます。
4. 姿勢と歩き方を維持する。歩くには簡単なテクニックが必要です。まずかかとを地面につけ、つま先を下ろします。同時に、頭を上げ、肩を後ろに引いて、腕を軽く振ることで、背中と首への負担を軽減する姿勢を保ちます。
5. 水分補給を欠かさずに。高齢者は歩く際に水筒を携帯するべきです。十分な水分を摂取することでエネルギーレベルを維持できると専門家は述べています。また、高齢者は脱水症状に陥ると、歩行中にめまいを起こすことがあります。
友達やグループで歩くと、より楽しくなります。また、健康上の緊急事態が発生した場合の安全性も高まります。
6. ペースを保ちましょう。専門家によると、速すぎる歩き方は過労につながる可能性があります。息切れや疲労を感じたら、少し立ち止まりましょう。また、歩幅は自然な幅を保ちましょう。歩幅が長すぎると脚に負担がかかります。
7. 平らな地面を歩く。転倒や怪我のリスクを避けるため、平らな地面を歩きましょう。理想的には、公園や指定された散歩道が最も安全だとアシャイ医師は言います。
8. 快適な服装を心がけましょう。天候に合わせて快適な服装を選びましょう。屋外を歩く際は、重ね着をすることで体温の変化に対応しやすくなります。また、安全のため、日中は明るい色の服を着用しましょう。夜間は、高齢者の方は反射材付きの服を着用し、懐中電灯を携帯してください。
9. 友達と一緒に歩く。友達やグループで歩くと、もっと楽しくなります。また、健康上の緊急事態が発生した場合の安全性も高まると専門家は述べています。
高齢者にとって、ウォーキングは様々なメリットをもたらします。上記のヒントに従うことで、転倒などの問題を予防できます。ウォーキングの前後に軽いストレッチを行うことも重要です。これにより、筋肉が伸びて運動の準備が整い、ウォーキング後の怪我を防ぐことができます。
高齢者にとって、ウォーキングは他の年齢層よりもさらに多くのメリットをもたらします。そのメリットには以下が含まれます。
- 心臓の健康を改善します。
- 骨と筋肉を強化します。
- 気分が良くなり、よく眠れます。
- 転倒を減らすためにバランスを良く保ちます。
- 免疫力を高めます。
- Health Shotsによると、体重を維持するそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm
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