ビタミンDを補給する7つの効果的な方法

ビタミンDは健康にとって非常に重要です。（出典：Shutterstock）

ビタミン D は太陽のビタミンとも呼ばれ、骨の健康、免疫、気分、ホルモンバランスに重要です。十分な日光を浴びることができない場合、多くの人は必要な量のビタミン D を摂取するためにサプリメントを摂取することを選択します。

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しかし、毎朝しっかりサプリメントを摂取しているにもかかわらず、ビタミンDが不足している人は少なくありません。ビタミンDサプリメントをより効果的に摂取するために覚えておくべき7つのヒントをご紹介します。

ビタミン D を空腹時に摂取したり、低脂肪の食事と一緒に摂取すると、吸収が大幅に低下する可能性があります。実際、ある研究では、高脂肪食と一緒にビタミン D を摂取した人は、脂肪なしで摂取した人よりも 32% 多く吸収されたことがわかりました。

したがって、サプリメントはアボカド、ナッツ、スプーン一杯のピーナッツバターなどの健康的な脂肪と組み合わせて摂ってください。

朝にビタミン D を摂取すると、ビタミン D の代謝がよくなります。朝の日光は肝臓と腎臓の酵素を活性化し、サプリメントを活性型に変換するからです。

サプリメントをたった 10 分間の日光と組み合わせるだけでも、サプリメントが触媒として作用し、自然な増強効果が得られます。

したがって、薬を飲んだ直後に、日当たりの良い窓の近くに座ったり、少し散歩したりしてみてください。

体内のビタミンDを活性化するにはマグネシウムが必要です。ある研究によると、マグネシウムが欠乏している人は、適切な量を摂取してもビタミン D の恩恵を十分に受けられないことがわかりました。マグネシウムがなければビタミンDは機能しません。

簡単な解決策としては、バナナ、アーモンド、ほうれん草などのマグネシウムを豊富に含む食品を毎日の食事に加えるか、必要に応じて別途サプリメントを摂取することを検討することです。

カフェインはカルシウムの排泄を増加させ、ビタミンDと密接に相互作用します。同様に、多量の繊維（特にふすまやオオバコの殻）は脂溶性ビタミンと結合し、その吸収を低下させる可能性があります。ビタミン D サプリメントは、コーヒーや高繊維食の約 1 ～ 2 時間前または後に摂取するのが最適です。

遺伝、腸の健康、さらには年齢も、必要なビタミン D の量に影響します。サプリメントを効果的に活性型に変換できない人もいます。

他の人の場合、腸の吸収が損なわれます。したがって、4 ～ 6 か月ごとに確認することで、投与量が実際に効果を発揮しているかどうかを確認できます。

これにより、1 つの投与量がすべての人に当てはまると想定するのではなく、投与量を調整するのに役立ちます。

健康な腸内壁はビタミン D の吸収に不可欠です。過敏性腸症候群 (IBS)、セリアック病、さらには慢性的な膨満感などの症状は、栄養素の吸収を妨げる可能性があります。

ビタミン D は脂溶性であり、腸からの十分な胆汁の流れと酵素の活性に依存します。腸の働きが鈍かったり、腸の炎症が起きていると、このサプリメントの効果は静かに阻害される可能性があります。

発酵食品、プロバイオティクス、食物繊維の多様性に重点を置くと、腸の健康が促進され、ビタミン D の効果を高めることができます。

体は必ずしも大量の摂取を吸収するわけではなく、過剰量でも無駄にしてしまう可能性があります。研究によれば、欠乏症の治療のために処方されない限り、少量の毎日の摂取（1,000～2,000 IU）の方が、大量の毎週または毎月の摂取よりも一貫して吸収されます。

過剰摂取するとカルシウムの蓄積やその他の副作用を引き起こす可能性があります。

少量を定期的に摂取することが、体内でビタミンを適切に利用するための鍵となります。

出典: https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html

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