アメリカの有名な病院が昼寝に最適な時間を指摘しています。

昼寝をすると、注意力が高まり、気分が良くなり、記憶力が強化され、精神的および肉体的な健康が大幅に改善されます。

人間の体は夜に 7 ～ 8 時間の睡眠を必要としますが、多くの人は体と心をリフレッシュするために日中に昼寝をする必要があります。

以下では、アメリカの 2 つの大手病院が昼寝の利点と最適な昼寝の方法について説明しています。

ジョンズ・ホプキンス病院（米国）の情報によると、昼寝には次のような大きな利点があります。

昼寝はタイミングと長さが非常に重要です。

健康問題の軽減。昼寝は集中力を高め、健康問題のリスクを軽減するのに役立つだけでなく、血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。

ストレスと気分をコントロールする。昼寝は、ストレス管理に役立つセロトニンやドーパミンなどの「幸せ」ホルモンの分泌を促します。

脳の健康を促進します。昼寝は脳をリフレッシュさせ、創造性を高めるだけでなく、脳の情報保持・処理能力を高めます。また、記憶力の強化にも役立ちます。

昼寝をするのに最適な方法。

昼寝は心身の健康に良い効果をもたらしますが、最適な健康状態を保つには適切な昼寝が不可欠です。ジョンズ・ホプキンス大学医学部によると、特に昼寝のタイミングと長さは非常に重要です。

研究によると、認知機能を向上させることができるため、昼寝に最適な時間は午後 1 時から午後 3 時の間です。

効果を最大限に高めるために、メイヨー クリニック (米国) では次のヒントを試すことを推奨しています。

昼寝は短めにしましょう。高齢者の脳にとって理想的な昼寝は20～30分です。それ以上の昼寝は認知機能の低下を引き起こす可能性があります。最近の研究では、認知機能の低下を防ぐには30分以内の昼寝が最適であることが示されています。また、短い昼寝は倦怠感の予防にも役立ちます。理想的には30分を超えないようにすべきです。メイヨークリニックによると、長い昼寝はその後の倦怠感につながる可能性があります。

午後の早い時間に昼寝をしてみましょう。研究によると、午後1時から3時の間は認知機能を向上させるため、昼寝に最適な時間です。午後3時以降に昼寝をすると、夜にぐっすり眠れなくなる可能性があります。

静かな環境を作りましょう。静かで暗い場所で、快適な室温の場所で昼寝をしましょう。テレビ、パソコン、携帯電話などのデバイスなど、気が散るものを控えましょう。

昼寝の後は、活動に戻る前に少し時間を取って目を覚ましましょう。これは、素早い反射神経や注意力を必要とする作業をする必要がある場合に特に重要です。

出典: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm