日本を抜いて世界一の「長寿国」となった場所の秘密

デイリー・メール紙（英国）が8月18日に発表した国連データの分析によると、モナコは長寿国として長年知られてきた日本をも上回り、100歳以上の人口の割合が世界で最も高い国に選ばれた。

信じられない記録だ。

日本を追い抜いて世界一の長寿国となる秘訣 - パート1

モナコが日本を抜いて世界で最も長寿な国となった（写真：ゲッティ）。

地中海沿岸のこの小さな国は、人口わずか3万8千人ほどであるにもかかわらず、10万人あたり950人の100歳以上の高齢者を擁しており、これは日本（98人）やウルグアイ（85人）をはるかに上回る数字です。この圧倒的な差により、モナコは世界で最も長寿の国という称号を獲得しました。

現在、世界では100歳以上の人が約60万人います。日本は割合では追い抜かれていますが、100歳以上の人の絶対数では依然として約12万人と世界一です。

モナコの人々はなぜ長生きするのでしょうか?

モナコは超富裕層が住む場所として有名で、人口の32%が億万長者です。この富は、最先端の医療、栄養価の高い食事、そして手付かずの自然環境など、彼らに類を見ない生活環境をもたらしています。

さらに、穏やかで安定した地中海性気候は、住民の長期的な健康に貢献しています。専門家によると、優れた社会政策と医療政策、喫煙率の低下、そして現代医学の進歩が、モナコがトップに躍り出た主な要因です。

カリン・モディグ教授（スウェーデン、カロリンスカ研究所）は次のように述べています。「100歳を超えて生きる人は、平均よりも老化が遅い傾向があり、生涯を通じて深刻な病気にほとんどかからない人もたくさんいます。」

別の研究によると、100歳以上の高齢者のうち、85歳までに脳卒中を起こした人はわずか4％だったのに対し、90歳から99歳の間に亡くなった人ではその割合は10％だった。これは、長寿層には病気を回避したり遅らせたりする特別な能力があることを示唆している。

日本を追い抜いて世界一の長寿国になるための秘訣 - パート2

モナコの人々の食生活には植物由来の食品が非常に豊富です（写真：ゲッティ）。

社会経済的要因は否定できませんが、健康的な食生活とライフスタイルもモナコ住民の長寿に決定的な役割を果たしています。

- 地中海式ダイエット：モナコの住民は、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚介類、オリーブオイル、新鮮な野菜、果物、ナッツ類を日常的に摂取しています。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された研究によると、地中海式ダイエットは心血管疾患のリスクを最大30%低減することが示されています。

- 赤身の肉を減らし、加工食品を制限する: モナコの住民の食生活は自然食品が豊富で、精製糖が少ないため、肥満、糖尿病、がんの予防に役立ちます。

- 赤ワインを適度に飲む: 1 日に 1 杯の赤ワインには、心臓血管の健康を守る抗酸化物質であるレスベラトロールが含まれています。

- 定期的な運動：モナコの住民は、ウォーキング、水泳、ボート漕ぎ、ヨガなどの習慣を維持しています。世界保健機関（WHO）の研究によると、週に少なくとも150分の運動をすると、早期死亡のリスクが20～30%低下することが示されています。

- 良好なストレス管理：高い生活水準と包括的な医療・社会保障制度により、人々は経済的なプレッシャーを感じにくくなっています。これは、健康的な老化に不可欠な要素である前向きな考え方を維持するのに役立ちます。

他の国々への教訓

専門家は、モナコの人々の驚異的な平均寿命は単に富の「特権」ではなく、栄養、環境、ライフスタイルの組み合わせの結果でもあると考えています。

世界の「ブルーゾーン」に関する一連の研究の著者であるダン・ビュートナー博士は、「平均寿命の長いコミュニティに共通するのは、植物由来の食生活を維持し、日常的に身体活動を行い、強い社会的つながりを持っていることだ」と強調する。

つまり、誰でもこれらのヒントを適用できます。

- 緑の野菜、魚、ナッツ、植物油をたくさん食べましょう。

- 十分な水を飲み、十分な睡眠をとってください。

過度のアルコール摂取やタバコの摂取は避けてください。

- 前向きな姿勢を維持し、健全な社会的関係を築きます。