日本を抜いて世界一の「長寿国」となった場所の秘密

（ダン・トリ） - 富と近代的な医療環境に加え、地中海式の食事、定期的な運動習慣、バランスの取れたライフスタイルが、この地域の人々が驚異的な長寿を保つのに役立っている「黄金の秘密」です。

デイリー・メール紙（英国）が８月１８日に発表した国連データの分析によると、モナコは長寿国として長年有名だった日本を抜き、１００歳以上の人口の割合が世界で最も高い国となった。

驚異的な記録

モナコが日本を抜いて世界で「最も長寿の国」となった（写真：ゲッティ）。

地中海沿岸のこの小さな国は、人口わずか3万8000人ほどであるにもかかわらず、10万人あたり950人の100歳以上の高齢者を擁しており、これは日本（98人）やウルグアイ（85人）をはるかに上回っています。この圧倒的な差により、モナコは世界で最も長寿の国となっています。

現在、世界には100歳以上の人が約60万人いる。日本は割合で見ると世界より劣るものの、絶対数では依然として約12万人の100歳以上の高齢者を抱え、トップを走っている。

モナコ人はなぜ長生きするのでしょうか？

モナコは超富裕層の居住地として有名で、人口の32%が億万長者です。富は、近代的な医療、適切な栄養、清潔な生活環境など、優れた生活環境をもたらします。

さらに、穏やかで変動の少ない地中海性気候は、住民の長期的な健康維持にも貢献しています。専門家によると、優れた医療・社会保障政策、低い喫煙率、そして近代的な医療技術の進歩は、モナコがトップに躍り出た重要な要素です。

カリン・モディグ教授（スウェーデン、カロリンスカ研究所）は次のようにコメントしている。「100歳を超える人は、通常よりも老化が遅い場合が多く、生涯を通じて深刻な病気にかかることはほとんどありません。」

別の研究では、100歳以上の高齢者のうち、85歳までに脳卒中を発症した人はわずか4%であったのに対し、90歳から99歳の間に死亡したグループではその割合は10%であったことが示されました。これは、長寿層には病気を回避または遅らせる特別な能力があることを示しています。

モナコの食生活は植物が豊富である（写真：ゲッティ）。

社会経済的要因は否定できませんが、食生活や健康的な生活習慣もモナコ人の長寿に決定的な役割を果たしています。

- 地中海式ダイエット：モナコの人々は、オメガ3脂肪酸が豊富な魚、オリーブオイル、新鮮な野菜、果物、ナッツを定期的に摂取しています。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された研究によると、地中海式ダイエットは心血管疾患のリスクを最大30%低減することが示されています。

- 赤身の肉を減らし、加工食品を制限する: モナコの人々の食生活は自然食品が豊富で、精製糖が少なく、肥満、糖尿病、がんの予防に役立ちます。

- 赤ワインを適度に飲む: 1 日に 1 杯の赤ワインには、心臓を保護する抗酸化物質であるレスベラトロールが含まれています。

- 定期的な運動：モナコ人はウォーキング、水泳、ボート漕ぎ、ヨガなどの習慣を維持しています。世界保健機関（WHO）の調査によると、週に少なくとも150分の運動をすると、早期死亡のリスクが20～30%低下することが示されています。

- 良好なストレス管理：高い生活水準と包括的な医療・社会保障制度により、人々は経済的プレッシャーにさらされにくくなっています。これは、健康的な老化にとって重要な要素である前向きな精神を維持するのに役立ちます。

他の国々への教訓

専門家によれば、モナコの驚くほどの平均寿命は、単に富の「特権」ではなく、栄養、環境、ライフスタイルの複合的な結果でもあるという。

世界中の「ブルーゾーン」に関する一連の研究の著者であるダン・ビュートナー博士は、「長寿者が多いコミュニティに共通するのは、植物性食品中心の食生活を維持し、毎日身体活動を行い、強い社会的つながりを持っていることだ」と強調した。

つまり、誰でもこれらのヒントを適用できます。

- 緑の野菜、魚、ナッツ、植物油をたくさん食べましょう。

- 十分な水を飲み、十分な睡眠をとってください。

- 過度のアルコールやタバコの摂取は避けてください。

- 楽観的な姿勢を保ち、健全な社会的関係を維持します。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm