休暇は祝賀や暖かさ、そして団欒の時ですが、休暇中に自己満足がストレスや健康リスクにつながる可能性もあります。
BJC ヘルスケア病院システム (米国) の専門家が、あなたとあなたの家族や友人が安全に休日を楽しめるように、心臓に良い食事に関する 4 つのヒントを共有しました。
1. 心臓に良いスナックや飲み物を提供する
フルーツ、ナッツ、全粒粉クラッカーとチーズ、シードケーキなど、さまざまな休日のスナックを用意しましょう。
いつもの甘いおやつの代わりに、低糖で心臓に優しいおやつをゲストに提供しましょう。BJCヘルスケアによると、フルーツ、ナッツ、チーズ入り全粒粉クラッカー、シードバーなど、ホリデーシーズンにぴったりのおやつを多彩に用意しましょう。
デザートには、アップルソース、自家製フルーツシャーベット、または新鮮なベリーとナッツが入った低脂肪・無糖ヨーグルトなど、低糖のオプションを選びましょう。
飲み物は、濃厚で甘いカクテルは避け、低アルコールまたはノンアルコールのドリンクをおすすめします。オレンジ、ベリー、レモンなどのフルーツスライスを混ぜたスパークリングウォーターは、爽やかで低カロリーな選択肢です。
さらに、ハーブティーや緑茶などの心臓に良い飲み物は、カロリーを追加することなく、温かく爽やかな飲み物を提供します。
2. 食事の量をコントロールするよう促す
簡単な方法は、食事や軽食に小さめの皿を使うことです。こうすることで、あなたもゲストも少量ずつ食べるようになり、満腹になりすぎずに様々な料理を試すことができます。
さらに、サラダや野菜などの軽めでヘルシーな料理を最初に提供し、その後に重めの料理を提供することで、栄養価の高い料理でお腹を満たしてから、より贅沢な料理へと移ることができます。この戦略は、食事の量をコントロールしやすく、バランスの取れた食事を実現します。
3. 人々に運動を奨励する
テト休暇中は、運動する時間も取るべきです。
軽くてアクティブな遊びを計画しましょう。
ダンスは身体活動を促す素晴らしい方法です。ホリデーシーズンにぴったりのプレイリストを作って、ゲストを盛り上げましょう。
4. ダイエット用の料理もある
ヘルシーなパーティーを開催する際は、ゲストの食事ニーズに配慮しましょう。メニューには、グルテンフリー、ビーガン、無糖、そして糖尿病の方のための低炭水化物のオプションを必ず含めましょう。BJCヘルスケアによると、ゲストが安全に食べられる食品を簡単に見分けられるよう、料理には分かりやすいラベルを貼ることをお勧めします。
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出典: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm
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