サイクリングでエクササイズして早く体重を減らす3つの方法
サイクリングがどのようにして短期間で体重を減らすのに役立ち、健康にも良いのかをご紹介します。
サイクリングの強度を上げると減量に役立つ
労働新聞はHealthlineを引用し、低速でのサイクリングは減量にあまり効果がない可能性があると報じています。しかし、運動強度を上げれば、減量目標を達成できる可能性があります。
運動強度を上げると消費カロリーが増え、効果的かつ迅速な減量につながります。通常の中程度のサイクリングでは、60分で約300カロリーを消費できます。しかし、運動強度を上げれば、より多くのカロリーを消費できます。
体重を減らすには高強度インターバルトレーニングを選択する
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は減量に役立ちます。高強度の運動と低強度の運動を交互に行うトレーニングです。
サイクリングでは、まず30～60秒間、全力でペダルを漕ぎます。その後、2～3分間、ゆっくり漕ぎます。このプロセスを20～30分ほど繰り返します。
この種の運動は多くのカロリーを燃焼させるのに役立ち、それによって効果的かつ迅速に体重を減らすことができます。
複合トレーニング
クロストレーニングは、ワークアウトに変化を加える方法です。例えば、ある日はサイクリング、次の日はジムでワークアウトするといった具合です。
労働新聞はヘルスラインの報道を引用し、米国運動評議会（ACE）によると、効果的に体重を減らすには、中程度の運動で少なくとも30分、1回につき30分間サイクリングする必要があると伝えた。ACEはまた、2つの運動を1回の運動に組み合わせることで減量を促進できると指摘した。
適切なサイクリングは体重を早く減らすのに役立ちます
サイクリングが健康に与える影響
適切なサイクリングは、減量以外にも、次のような多くの健康上のメリットをもたらします。
心血管疾患のリスクを軽減する
23件の前向き研究のメタ分析により、積極的な通勤（自転車通勤または徒歩通勤）を行っている参加者は心血管疾患のリスクが有意に低いことが判明しました。
ダン・トリ紙はヘルスラインの報道を引用し、23,000人以上の男女を10年間追跡したスウェーデンの大規模調査で、自転車通勤者は車や公共交通機関を利用する人に比べて、肥満、高血圧などいくつかの心血管リスク要因のリスクが低いことが判明したと報じた。
別の大規模研究では、50歳から65歳までのデンマーク人男女53,700人以上を20年間追跡調査しました。その結果、サイクリングを全くしていなかった参加者は、サイクリングに切り替えた参加者と比較して、心臓病のリスクが26%低下したことが示されました。
2,364人の若い男性（18〜30歳）を対象とした観察研究により、活動的な男性は肥満のリスクが低く、トリグリセリド、血圧、インスリン値の上昇のリスクも低いことが判明しました。
サイクリングは足を引き締めるのに役立ちます。
サイクリングは、関節に過度の負担をかけずに、下半身全体の機能を向上させ、脚の筋肉を強化します。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎに効果があります。
脚をさらに強化し、サイクリングのパフォーマンスを向上させるには、スクワットなどのウェイトリフティングエクササイズを週に数回実行してみてください。
サイクリングはコレステロールを下げる
サイクリングには健康上の利点があり、コレステロール値を改善して心臓の健康を増進し、脳卒中や心臓発作のリスクを軽減することができます。
300件の研究をレビューした結果、屋内サイクリングは総コレステロールに良い影響を与えることが分かりました。HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させ、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）とトリグリセリドを減少させる可能性があります。
精神と脳の健康を高める
サイクリングは、ストレス、うつ、不安感を軽減するのに役立ちます。サイクリング中に道路や自分のリズムに集中することで、集中力を高め、今この瞬間を意識することができます。
研究はこれを裏付けています。ある研究では、屋外でのサイクリングが高齢者の認知機能と健康を改善することが明らかになりました。
体がだるい、無気力、あるいは脳がスローモーションになっているように感じたら、少なくとも10分間サイクリングをしましょう。運動は体内でエンドルフィンの分泌を促進し、気分を良くし、ストレスレベルを軽減します。
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出典: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
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