ランニングに伴う動きが関節や膝にダメージを与える可能性があるかどうか疑問に思う人は多くいます。
クリーブランド・クリニックによると、米国のスポーツ医学医師であるアン・レックス博士は、ランニングが膝関節炎を引き起こすことを示す証拠はほとんどないと述べている。
ランニングが膝関節炎を引き起こすという証拠はほとんどありません。
ランニングは膝にどのような影響を与えますか？
レックス氏によると、ランニングは膝の軟骨と膝関節液に一時的な変化を引き起こす可能性があるとのことです。しかし、ランニングの合間に軟骨は再生し、体は徐々に適応していきます。
したがって、ランニング後に休息を取れば、ランニングは関節炎を引き起こすことはありません。マラソンランナーを対象とした研究では、ランニング量が増えても関節炎のリスクは増加しないことが示されました。
ランニングに使われる地形は関節に影響を与えますか?
ランニングする地形は関節の健康に影響を与えます。地形が荒れているほど、関節への影響は大きくなります。
しかし、平坦な地形であっても、ジョギング中に転倒するリスクは依然として存在します。ランニングによる怪我は、関節の損傷や炎症を悪化させる可能性があります。
さらに、コンクリートのような硬い路面を走る際は、こまめに休憩を取るようにしましょう。走り続けると膝の軟骨が痛み、回復しにくくなります。
ランニング中に関節を保護するためのヒント。
関節が健康で怪我がなければ、毎日走ることは健康に良いです。レックスさんは、ランニング中に膝を守るためのヒントをいくつか教えてくれました。
1. 適切な靴を履いてください。
ランニングシューズは骨や関節を守る上で重要な役割を果たします。身体への衝撃を吸収する役割を果たしますが、時間の経過とともに摩耗していきます。
そのため、専用のランニングシューズを選び、約483～805 km走ったら交換する必要があります。
ランニングシューズは骨や関節を保護する上で重要な役割を果たします。
2. ランニングの合間に休憩します。
レックス氏によると、関節炎のある人は膝の軟骨の回復のために、より長い休息期間が必要だそうです。関節に問題がない場合でも、休息は将来の健康問題を予防します。
3. 膝サポーターを使用する。
膝関節炎のある方には、ランニング時に膝サポーターの使用をレックスは推奨しています。膝サポーターは持久力を高め、ランニング間の回復時間を短縮するのに役立ちます。
4. あまり速く、または激しく走りすぎないでください。
怪我を避けるため、ランニングの距離や時間を急激に増やすべきではありません。毎週、距離や時間を10%以上増やさないことをお勧めします。
さらに、地形が変わるときは、体が順応できるようにしばらく速度を落とす必要があります。
5. 体にエネルギーを供給します。
体に十分な栄養を与えることで、ランニングのパフォーマンスが向上します。十分なカロリーと栄養素を摂取することで、体と関節は適切に回復します。
6. 柔軟性と筋力を養います。
柔軟性と筋力を鍛えることで怪我の予防になります。ランニングをしない日にヨガをすると、多くのメリットがあります。
しかし、怪我をしたときにただ休むだけではいけません。筋力の低下や筋肉の緊張、正しいランニング姿勢などについて、医師のアドバイスを受ける必要があります。
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