専門家：オメガ3魚油をこれらの5つの料理と一緒に飲むと、予想外に効果が高まります

オメガ3魚油は健康に非常に良いですが、この栄養素を体が最大限に吸収するためには、飲み方や食べ物の組み合わせが重要な役割を果たすことを知っている人はほとんどいません。

多くのサプリメントは吸収されにくいものです。オメガ3魚油も例外ではありません。この栄養素は脂溶性であるため、良質な脂肪を豊富に含む食品と一緒に摂取することで、最大限に吸収されます。

以下、健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、米国在住の臨床薬剤師であるパトリシア・ミクラ博士は、オメガ3魚油と一緒に摂取するとこの栄養素を最大限に吸収できると指摘している。

朝のオメガ 3 魚油の摂取ルーチンにアボカドを取り入れてみましょう。

写真：AI

アボカド

アボカドは健康的な脂肪の優れた供給源です。特に、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は、脂溶性栄養素の吸収力を高めるのに役立ちます。

朝のオメガ 3 魚油の摂取ルーチンにアボカドを取り入れてみましょう。

オリーブ油

オリーブオイルはオメガ3のような脂溶性栄養素の吸収を助ける可能性があります。

さらに、亜麻仁油や大豆油には、植物由来のオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸（ALA）が含まれています。サプリメントの吸収を高める効果も期待できます。

クルミ

これらのナッツは、オメガ3脂肪酸の吸収を助ける健康的な脂肪の優れた供給源であるだけでなく、オメガ3脂肪酸を豊富に含む唯一のナッツでもあります。クルミ1オンス（25グラム）には、2.57グラムのALAが含まれています。

チアシード

チアシードは、植物性脂肪のもう一つの強力な供給源であり、非常に必要なオメガ3も補給します。Verywell Healthによると、15グラムのチアシードには5.05グラムのALAも含まれています。

脂の乗った魚

脂の多い魚には、健康的な脂肪とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。鮭やサバなどの脂の多い魚には、EPAとDHAという2種類の脂肪酸が含まれています。

脂の多い魚には、タンパク質、マグネシウム、セレン、その他多くの重要なビタミンやミネラルも含まれています。就寝前にサプリメントを摂取したい場合は、夕食と一緒に脂の多い魚を食べることで吸収率を高め、1日に必要なオメガ3脂肪酸を摂取できます。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm