専門家: オメガ 3 魚油をこれらの 5 つの食品と一緒に摂取すると、予想以上に効果が向上します。

オメガ 3 魚油は健康に非常に良いのですが、摂取方法や食べ物との組み合わせが、体内での吸収を最大限に高める上で重要な役割を果たすことを知っている人はほとんどいません。

多くの栄養補助食品は吸収されにくいです。オメガ3魚油も例外ではありません。この栄養素は脂溶性であるため、健康的な脂肪を豊富に含む食品と一緒に摂取することで、最適に吸収されます。

Verywell Healthによると、米国で臨床薬剤師として働くパトリシア・ミクラ博士は、オメガ3魚油サプリメントと一緒に摂取すべき5つの食品を次のように概説している。

朝のオメガ 3 魚油摂取にアボカドを取り入れてみましょう。

写真：AI

アボカド

アボカドは健康的な脂肪の優れた供給源です。特に、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は、脂溶性栄養素の吸収力を高めるのに役立ちます。

朝のオメガ 3 魚油摂取にアボカドを取り入れてみましょう。

オリーブ油

オリーブオイルはオメガ3などの脂溶性栄養素の吸収を助けます。

さらに、亜麻仁油や大豆油には、植物由来のオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸（ALA）が含まれています。サプリメントの吸収を高める効果も期待できます。

クルミ

このナッツは、オメガ3脂肪酸の吸収を助ける健康的な脂肪の供給源であるだけでなく、オメガ3脂肪酸を豊富に含む唯一のナッツでもあります。クルミ25グラムには、2.57グラムのALAが含まれています。

チアシード

チアシードは植物性脂肪のもう一つの強力な供給源であり、体に必要なオメガ3も供給します。Verywell Healthによると、15グラムのチアシードには5.05グラムのALAも含まれています。

脂の乗った魚

脂の多い魚には、健康的な脂肪とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。鮭やサバなどの脂の多い魚には、EPAとDHAという2種類の脂肪酸が含まれています。

脂肪分の多い魚には、タンパク質、マグネシウム、セレン、その他多くの重要なビタミンやミネラルも含まれています。就寝前に栄養補給したい場合は、夕食時に脂肪分の多い魚を食べることで吸収力を高め、1日に必要なオメガ3脂肪酸を補給できます。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm