健康で体調を保つためにはどのように歩けばよいでしょうか?

ウォーキングは簡単な運動で体重を減らすのに十分ではないという誤解がよくありますが、専門家は、定期的に計画的に実践すれば体型と健康を維持するのに非常に有益であると言います。

米国で活動するフィットネストレーナーのジェームス・ロジャーズ氏は、ニュースサイト「Eat This, Not That!」に対し、ウォーキングは減量に効果的な運動であり、定期的に計画的に行う自然な習慣にすればさらに効果的だと語った。

しかし、このコーチは、1日1万歩歩くなど、定期的に実行することが難しく、多くの人にとって「想像もできない」ような計画は負担になる可能性があるため推奨しません。

定期的に歩くことは間違いなく体重を減らすのに役立ちます。

効果的に歩くには、まず定期的な運動を通して持久力を高めることに集中しましょう。ウォーキングセッションには具体的な目標を設定する必要があります。例えば、最初は15分から始めて、2～3週間ごとに10分ずつ増やし、最終的に1時間まで伸ばすのが良いでしょう。

さらに、このトレーナーは、歩数だけでなく、スピードとテンポ（1分間の歩数）を組み合わせ、腕を速く振ることにも注意するようアドバイスしています。特に、筋肉に負荷をかける新しい地形（小道、凸凹道、公園など）を歩くことで、ワークアウトがより面白くなります。

ウォーキングに関するもう一つの誤解は、ウォーキングは減量に効果的とは言えない、あるいは「十分にハード」ではないというものです。ジェームズ・ロジャース氏によると、地形、速度、傾斜、そして持ち運ぶ荷物の量などによって、ウォーキングの強度を高める方法は数多くあるそうです。

ジェームズ・ロジャース氏はまた、傾斜した場所で歩くと心拍数が上がり、脂肪燃焼が促進され、臀部、大腿四頭筋、ふくらはぎなどの筋肉が鍛えられるとも強調している。

さらに、仲間と一緒に歩くことで、新しいルートを発見したり、運動を退屈にせずより効果的にするための役立つヒントを共有したりすることもできます。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm