健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます: 強い筋肉を作るのに役立つ 8 つの食品、安全に血圧を下げるのに役立つ 5 つのハーブティー...
医師：休暇中に消化器系と心臓血管系を守るために何を食べるべきですか？
慢性疾患のある方は、休暇中の長期旅行に備えて薬を準備するだけでなく、食生活にも注意が必要です。例えば、高血圧や心臓病の人は減塩食をとり、アルコールを控えるべきです。糖尿病の人は食事を抜かず、でんぷん質や甘いものを控えるべきです。
長時間のドライブや食事の時間がないときのために、健康的なスナックを用意しましょう
イラスト：AI
ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設副院長のキエウ・スアン・ティ医師は、休暇中の科学的な栄養療法は、健康維持に役立つだけでなく、生体リズムの維持にも貢献し、多くの慢性疾患の発症を抑制すると述べています。特に、高血圧、糖尿病、心血管疾患、気管支喘息、肝臓病、腎臓病、脂質異常症などの基礎疾患を抱えている人は、環境や生活習慣の変化によって合併症を起こしやすい傾向があります。
消化器系と心臓血管系を守るために、科学的に食事をしましょう。シュアン・シー医師が、休暇中の科学的ダイエットのコツをいくつかご紹介します。
- 朝食を抜かないでください。朝食は、特に高齢者や糖尿病患者にとって、一日を通してエネルギーを維持するのに役立つ重要な食事です。
- 調理済みの食品を食べ、沸騰した水を飲む: 消化障害や食中毒のリスクを抑えるために、生または加熱不十分な料理や出所の不明な魚介類は絶対に避けてください。
- 緑の野菜や果物を追加する: ビタミンや繊維を補給し、便秘を抑制し、抵抗力を高めます。
- 十分な水分を摂取しましょう：1日に1.5～2リットルの水を飲みましょう。暑い時期に屋外を移動する場合は、水分量を増やしても構いません。炭酸飲料やアルコールの過剰摂取は避けましょう。
- 長い旅行や食事をする時間がないときに使える、ナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルト、全粒粉パンなどの健康的なスナックを用意します。
健康ニュースで新しい一日を迎え、9月1日の新しい日にThanh Nien Online健康ニュースで「医師：休暇中に消化器系と心臓血管系を保護するためにどのように食事をすればよいですか？」という記事を読み続けてください。また、「卵白と全卵のどちらを食べるのが健康に良いですか？」や「脳卒中のリスクを減らすには何を食べればよいですか？」など、食事に関する他の記事も読むことができます。
引き締まった筋肉を作るのに役立つ8つの食品
タンパク質は、骨を強くし、健康な細胞を維持し、ホルモンを調節するなど、様々な機能に重要です。タンパク質は引き締まった筋肉を作るのに役立つので、運動をするならタンパク質は必須です。
メイヨー・クリニックによると、タンパク質は摂取カロリーの10～35%を占めるべきです。1日に2,000カロリーを摂取する場合、200～700カロリー、または50～175gのタンパク質を摂取する必要があります。
サーモンは優れたタンパク質源であり、ビタミンや栄養素も豊富に含まれています。
イラスト：AI
アメリカの栄養士兼パーソナルトレーナーであるテリー・タテオシアン氏によると、 Eat This, Not That!によると、筋肉を鍛えるために食事に取り入れることができるタンパク質豊富な食品は以下のとおりです。
鶏むね肉は、美味しく栄養価の高い食材として毎日の食事にプラスできます。グリルした鶏むね肉は、タンパク質摂取量を増やすのに簡単で栄養価の高い方法です。タテオシアン氏によると、鶏むね肉は脂肪分が非常に少なく、3オンス（約85g）あたり約26gのタンパク質が含まれています。
筋肉タンパク質合成を直接的に促進するアミノ酸であるロイシンが豊富に含まれているため、持久力トレーニング後の筋肉の回復と成長を早めます。
サーモン。サーモンは優れたタンパク質源であり、ビタミンや栄養素も豊富に含まれています。
タテオシアン氏によると、サーモンは1食分（4オンス）あたり約22グラムのタンパク質に加え、炎症を抑え、回復を促進するオメガ3脂肪酸も含んでいます。また、健康的な脂肪はインスリン感受性を高め、アミノ酸が筋肉組織に吸収されやすくする効果もあります。
健康ニュースのある新しい日、9月1日の新しい日に、Thanh Nien Online健康ニュースの記事「引き締まった筋肉を作るのに役立つ8種類の食品」を読み続けることをお勧めします。また、次のような食品に関する他の記事も読むことができます。不眠症を治療することが科学的に証明されている食品の種類。ジョギングの前に、次の食品を避ける必要があります...
安全に血圧を下げるのに役立つ5つのハーブティー
薬に加えて、ハーブティーの中には、血圧を自然に下げる効果が科学的に証明されているものもあります。これらのハーブティーには、血管を拡張し、炎症を抑える有効成分が含まれています。
安全かつ自然に血圧を下げるのに役立つハーブティーには次のようなものがあります。
ハイビスカスハーブティーは、健康とリラクゼーションに優れた効果をもたらします。ハイビスカスティーには、血管拡張作用を持つ抗酸化物質のアントシアニンとポリフェノールが豊富に含まれており、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、1日に2～3杯のハイビスカスティーを飲むと、収縮期血圧が平均5～7mmHg低下するという研究結果があり、これは一部の軽度の治療薬の効果に匹敵します。
カモミールティーはストレスを軽減し、血圧を調節するのに役立ちます。
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それだけでなく、ハイビスカスティーは悪玉LDLコレステロールとトリグリセリドも低下させます。ただし、利尿剤やアスピリンを服用している方は、ハイビスカスティーとの相互作用が起こる可能性があるため、医師に相談してください。
緑茶。緑茶には強力な抗酸化物質であるEGCGが豊富に含まれており、血管拡張作用、抗炎症作用、血圧調整作用があります。オックスフォード大学（英国）の研究によると、1日に5～6杯の緑茶を飲むと、収縮期血圧と「悪玉」LDLコレステロールが大幅に低下することが示されています。
健康ニュースで新しい一日を始めましょう。9月1日のThanh Nien Online健康ニュースに掲載される「安全に血圧を下げるのに役立つ5種類のハーブティー」という記事をぜひお読みください。また、高齢者が自然に血圧を下げるのに役立つジュースの種類を発見、米の代わりになる穀物の種類が血圧を効果的に下げるなど、血圧に関するその他の記事もお読みいただけます。
また、9月1日月曜日には、他にも健康に関するニュース記事が多数掲載されています。
健康ニュースのある新しい一日、健康と喜びと幸福に満ちた建国記念日の祝日 2.9 をお祈りします。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm
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