カーテンを開けて朝日を取り入れる - ストレスを軽減し、よりよく眠るための簡単なヒント - 写真: FREEPIK
聖ヘドヴィヒ病院とベルリン・シャリテ大学医療センター（ドイツ）の研究者らは、現代の都市生活様式について重大な警告を発した。薄暗い人工照明の下で朝を過ごすと、人は眠くなるだけでなく、うつ病患者に見られるのと同様にホルモンや睡眠パターンが変化するという。
今日の都市生活では、多くの人が日中の大半を 25 ルクス未満の光量の環境で過ごしており、 科学者はこれを「生物学的暗闇の中で生活している」状態と呼んでいます。
一方、うつ病は、視床下部-下垂体-副腎系の過剰な活動と密接に関係していることが多く、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが自然に最低値まで低下せず、午後や夕方に高いままになります。
さらに、うつ病患者の睡眠パターンには、レム睡眠（急速眼球運動睡眠）の変化や、深い徐波睡眠が夜の早い段階から遅い段階に移行するなど、明確な特徴もあります。
低照度がこれらの生物学的メカニズムに与える影響を検証するため、研究チームは平均年齢24歳の若く健康なボランティア20名を対象に実験を実施しました。ボランティアたちはランダムに2つのグループに分けられ、異なる照明条件下で6日間連続して（午前8時から午後12時まで）過ごしました。
一方のグループは、薄暗い屋内環境を模擬した低照度の白熱灯（55ルクス、暖色系）に曝露されました。もう一方のグループは、より日光に近い高照度の蛍光灯（800ルクス）に曝露されました。
ホルモン分析の結果、有意な差が明らかになりました。両グループとも夕方のコルチゾール値は当初は同程度でしたが、数日後、薄暗い場所で生活するグループは午後4時から夜遅くにかけて急激に上昇しました。これは憂慮すべき生物学的兆候です。なぜなら、日中の遅い時間帯にコルチゾール値が高いことは、うつ病のリスクがある人や実際にうつ病を患っている人によく見られる特徴だからです。
朝の薄暗い光はホルモンに影響を与えるだけでなく、夜間の睡眠も妨げます。低光量グループの人は、毎晩の睡眠時間が平均約25分短くなりました。
さらに重要なのは、彼らの睡眠パターンが悪化したことです。徐波活動（体の回復を助ける深い睡眠段階）が睡眠の初期段階から離れ、後期サイクルでより多く見られるようになりました。
逆に、朝に明るい光を浴びたグループは、夜遅くにレム睡眠が長くなっており、健康的な睡眠の兆候が見られました。
心理学的には、実験8日目までに、薄暗い照明群の参加者は対照群よりも眠気と抑うつ感を強く感じたと報告しました。主観的な評価によると、薄暗い照明群の参加者の眠気はゆっくりと増加し、夜を通して持続しました。一方、明るい照明群は、休憩時間になるとより早く、そして確実に眠気を感じる傾向がありました。
精神医学研究ジャーナルに掲載されたこの研究は、朝の光量が少ない環境が、私たちの体をうつ病にかかりやすい状態に「プログラム」している可能性があると結論付けています。不眠症、夕方の深い睡眠時間の減少、日中の遅い時間帯のコルチゾール値の上昇といった症状はすべて、うつ病エピソードの前兆です。
この発見は、日常生活における照明設計の見直しが急務であることを浮き彫りにしています。今日のオフィス、教室、そして家庭の照明は、実験で用いられた低照度環境を反映していることが多いのです。
特に午前中に、高強度の自然光または人工光を生活空間に導入することは、概日リズムを強化し、コミュニティの精神的健康を守るシンプルかつ効果的な方法となり得ます。
出典: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm
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