運動前にバナナを食べることのメリット

健康サイトHealthShots （インド）によると、運動前にバナナを食べると次のようなメリットがあるそうです。

電源

2018年に食品品質と安全性に関する学術誌に掲載された研究によると、バナナは炭水化物の供給源であり、体はそれをエネルギー源としてブドウ糖に分解します。

身体は、効果的に運動するために、特に持久力運動を行うために、この豊富な量のエネルギーを必要とします。

バナナは運動後の筋肉の回復を助ける

カリウムを補給する

2012年にAdvances in Nutrition誌に掲載された研究によると、バナナには筋肉の機能や神経インパルスに重要な役割を果たすミネラルであるカリウムが含まれています。

カリウムは発汗によって失われ、低カリウム血症は突然の筋肉のけいれん、吐き気、腹部の不快感を引き起こす可能性があります。運動中に失われたカリウムを補給することは不可欠です。

消化しやすい

インドの栄養士、ススミタ氏によると、バナナは他の運動前のスナックよりも消化しやすいそうです。そのおかげで、胃の不快感を心配することなく、快適に運動することができます。

筋肉の回復をサポート

2018年にPlos One誌に掲載された研究によると、バナナは運動後の筋肉の回復を助けることが示されています。バナナには、運動後の筋肉の修復に不可欠なビタミンB6が豊富に含まれています。

食物繊維と電解質を供給

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、運動中にゆっくりと安定してエネルギーを放出するのに役立ちます。

さらに、体内の水分バランスを調整する電解質も含まれています。電解質は汗とともに失われるため、補給することで脱水症状を防ぎ、運動パフォーマンスを向上させることができます。

炎症を軽減する

バナナにはフェノール、カロテノイド、植物ステロールなどの化合物が含まれており、運動後の筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます。

運動の前後どちらにバナナを食べるべきか迷う人は多いでしょう。しかし、運動の前後どちらにバナナを食べることにもメリットがあります。

したがって、運動前にバナナを食べると、運動に必要な安定したエネルギーを放出するのに役立ちます。さらに、カリウムレベルを維持し、筋肉のけいれんを防ぐのにも役立ちます。

一方、運動後にバナナを食べると、筋肉のグリコーゲンが補充され、回復が早まります。

また、バナナは水を消化しにくいので、バナナを食べた直後に水を飲むのは避けましょう。バナナを食べて30分後に水を飲むのが最適です。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm