ウェイトリフティングの健康上の利点

ウェイトリフティングの健康効果。グラフィック：ティエン・ニャン

筋力

インドのフィットネストレーナー、イシャーン・アローラ氏によると、ウェイトトレーニングを行うと、筋繊維に微細な裂傷が生じます。この損傷に反応して、体は筋タンパク質合成（MPS）と呼ばれるプロセスを開始し、筋肉の修復と強化を促します。

骨密度

定期的にウェイトトレーニングを行うと、骨はより多くのオステオカルシンを生成します。オステオカルシンは、カルシウムを骨に特異的に結合させるタンパク質で、骨粗鬆症を予防し、骨密度を高める効果があります。

代謝率と脂肪減少

定期的にウェイトトレーニングを行うと、除脂肪筋肉量が増加し、基礎代謝率（BMR）が向上します。BMRが高いと、より多くのカロリーを消費し、体重の減少や維持に役立ちます。さらに、ウェイトトレーニングは運動中および運動後のエネルギー消費量を増加させ、脂肪の減少を促進します。

心臓血管の健康

米国のハーバード大学THチャン公衆衛生大学院によれば、ウェイトリフティングの運動は長期的に心臓血管機能と持久力を向上させるのに役立つ可能性がある。

怪我の予防と関節の健康

ウェイトトレーニングは、筋肉、靭帯、腱の強度、柔軟性、可動性を高めます。これにより、膝、股関節、足首などの主要な関節の安定性が高まり、怪我のリスクが軽減されます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-viec-nang-ta-doi-voi-suc-khoe-1368980.ldo