運動をするとインフルエンザにかかるリスクを減らすことができます。

SKĐS - ワクチン接種に加えて、運動はインフルエンザウイルスの侵入と戦うための健康な免疫システムを構築するための効果的な解決策です。

1. 運動は免疫力を高めてインフルエンザを予防する

コンテンツ

• 1. 運動は免疫力を高めてインフルエンザを予防する
• 2. インフルエンザ予防に最適な運動方法
• 3. 寒い天候での運動時の注意点

運動が免疫力に及ぼすメカニズムを理解し、正しい方法を適用することで、各人が運動習慣を自然の盾に変え、インフルエンザの発症頻度を減らし、不幸にして感染した場合でも病気の重症度を軽減するのに役立ちます。

免疫細胞の循環を高める

運動すると、体内の血液とリンパ液の循環速度が大幅に上昇します。この急速な循環により、重要な免疫T細胞が体中をより速く巡るようになります。

これらの細胞の循環を増やすことは、体内のパトロールを強化するようなものです。免疫細胞は、病原体（ウイルス、細菌）が侵入するとすぐにそれを発見し、検知します。これにより、免疫システムはより迅速かつ効果的に反応し、インフルエンザウイルスが増殖して深刻な病気を引き起こす前に、ウイルスの増殖を阻止することができます。

軽い運動は免疫力を高め、病気の予防に役立ちます...

慢性炎症とストレスを軽減

運動は自然なストレス解消法です。定期的な運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを整えるのに役立ちます。慢性的なストレスによってコルチゾール値が高い状態が続くと、免疫システムの機能が弱まり、抑制されます。運動はコルチゾール値を低下させ、免疫細胞が正常に機能するのを助けます。

さらに、運動は体内の慢性的な低レベルの炎症を軽減するのにも役立ちます。慢性炎症は多くの病気の根本原因であり、免疫システムを弱めます。適度な運動には天然の抗炎症作用があり、インフルエンザウイルスなどの急性病原体に対する防御に体がエネルギーを集中させるのに役立ちます。

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肺機能を改善する

ランニングなどの有酸素運動は肺の健康を改善するのに役立ちます。肺が強くなることで、インフルエンザウイルスや細菌などの有害物質を呼吸器からより容易かつ効率的に排除できるようになります。これにより、二次的な呼吸器感染症のリスクが軽減されます。

2. インフルエンザ予防に最適な運動方法

免疫効果を最大限に得るには、運動は次の原則に従う必要があります。

適度で継続的：これは免疫力を高めるための黄金律です。免疫システムには、中程度の強度の運動が最適です。例えば、早歩き、軽いジョギング、快適なペースでのサイクリング（30～45分程度）を週4～5日行うのがよいでしょう。

日常的な習慣を維持するための定期的な運動は、頻度の少ない高強度の運動よりもはるかに重要です。

効果的な運動の種類

- 有酸素運動: ウォーキング、水泳、縄跳び、ダンスなどの運動は、心臓と肺の機能を改善し、血液循環を促進し、免疫細胞の循環をサポートします。

- 筋力トレーニング: 軽いウェイトリフティングや自重トレーニングなどのエクササイズは、筋肉量を維持し、健康的な代謝をサポートし、間接的に全体的な健康を改善します。

3. 寒い天候での運動時の注意点

インフルエンザの季節は風邪の季節と重なることが多いため、屋外で運動するときは次の点に注意してください。

- 厚手の衣類を少量着るのではなく、薄手の衣類を何枚も重ね着する: こうすることで体が温かくなり、衣類の脱ぎ着が容易になり、体温調節もしやすくなり、運動時に快適に過ごせます。

- 怪我を防ぎ、肺を冷たい空気に慣れさせるために、運動する前に十分にウォームアップしてください。

- 適切な水分補給は非常に重要です。汗をほとんどかかない寒い天候でも、呼吸や乾燥した空気によって体は水分を失います。

運動は心臓と肺の機能を改善し、免疫システムを強化するのに役立ちます。

不適切な運動のリスク:

- 過剰なトレーニング: 運動は良いことですが、過剰なトレーニングや間違ったタイミングでの運動は免疫システムに逆効果をもたらす可能性があります。

- オープンウィンドウ症候群：過度に激しい運動を長時間（通常90分以上連続して）続けると、身体に深刻なストレスを与える可能性があります。運動直後は、免疫細胞が一時的に減少し、コルチゾール値が上昇することがあります。これにより、数時間続く「オープンウィンドウ」が形成され、その間、身体はインフルエンザウイルスなどの病原体に対してより脆弱になります。したがって、オーバートレーニングには注意を払い、管理する必要があります。

- 病気の際のリスク：発熱、体の痛み、ひどい咳などのインフルエンザの症状がある場合は、完全に休息を取ることが不可欠です。発熱や疲労感があるときに運動すると、体温が上昇し、心臓に悪影響を与える可能性があります。

インフルエンザを効果的に予防するには、一人ひとりが包括的な予防戦略を講じる必要があります。その中で、適度で定期的な運動は重要な役割を果たします。運動は免疫系の循環を促進し、ストレスを軽減し、呼吸機能を向上させることで、ウイルスに対する強力な自然の防御膜を構築するのに役立ちます。体型だけでなく、健康な免疫システムのためにも、運動は欠かせない習慣になりましょう。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm