風邪を避ける
生姜ジャムを数枚食べ、足を温かいお湯に浸し、温かいお茶やスープを飲み、靴下を履いて寝ると、体が温まり風邪をひくのを防ぐことができます。
足を温かいお湯に浸す
足裏には多くのツボと血管が集まっています。足を温かいお湯に浸けると血行が良くなり、体が温まり、効果的にデトックス効果が得られます。
呼吸に集中する
呼吸法を実践すると、体を温めるのに役立ちます。鼻から深く息を吸い込み、お腹と骨盤の筋肉を引き締めながらゆっくりと息を吐き出します。この呼吸法は体内の熱を蓄え、体を温めるのに役立ちます。
スマートな服装
厚手の服を1～2枚重ね着するよりも、重ね着をしましょう。例えば、ポリエステル、ウール、シルク、合成繊維などの素材でできた、体にフィットする乾いた素材の服から始め、その上に長袖のシャツ、そしてカーディガンを重ね着しましょう。
ウールは最高の断熱材です。暖かいアウターを着る前に、セーターの中にウールを着ることで体を暖かく保つことができます。
居心地の良いベッド
ベッドを暖かく保つには、毛布を何枚か重ねて保温性を高めましょう。ベッドを壁際に置くよりも、家の中央に移動させる方が暖かく保ちます。
体幹を守る
冬に体の他の部分を暖かく保つには、体幹を保温することが最も賢明な方法です。体幹の平均体温は37℃で、35℃を下回ると低体温症になるからです。
指先や足先が体の他の部分よりも先に痺れるのには理由があります。これは、重要な臓器を守るためにこれらの部分への血流を遮断するという、体の自然な防御機構によるものです。したがって、指先や足先を温かく保つ最も効果的な方法は、体幹を温めることです。
温かいものを食べましょう
外出する予定がある場合は、活動に必要なエネルギーを補給するために、消化の遅い食べ物を摂りましょう。消化が進むにつれて、体が温まってくるのを感じるでしょう。
水をたくさん飲む
経験豊富な登山家なら誰でも、水は体温を保つのに非常に効果的であることを認めるでしょう。体内の水分量が多いほど、体温を維持しやすくなります。このことを念頭に置いて、特に寒い時期に登山をする場合は、夏だけでなく冬でも水分補給を欠かさないようにしてください。
アルコールを制限する
体を温めるためにアルコールを摂取することは絶対に避けてください。アルコールは血管拡張を引き起こし、寒冷地では非常に危険です。アルコールは血中の中性脂肪を増加させ、過体重や肥満を引き起こす可能性があります。
特に高血圧の人は、飲酒を控えるべきです。飲酒は時間の経過とともに血圧を上昇させ、不整脈や心不全を引き起こします。そうなると、心臓は血液を効率的に送り出すことができなくなります。
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出典: https://kinhtedothi.vn/meo-giu-am-co-the-hieu-qua-nhat-trong-thoi-tiet-lanh-gia.html
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