お腹の脂肪を減らすことは、美容上の目標であるだけでなく、健康上の問題でもあります。お腹の脂肪は皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪も含まれます。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、内臓脂肪は腹部の内臓を取り囲み、2型糖尿病、心臓病、その他の代謝障害のリスクを高めます。
腹筋が弱いと、お腹の脂肪を減らす努力が妨げられる可能性があります
写真：AI
腹部の脂肪を減らすのが難しい一般的な理由ですが、あまり注目されていない理由には次のものがあります。
塩辛いものを食べすぎる
塩分は直接的にお腹の脂肪の原因となるわけではありませんが、塩分の摂りすぎは体内に水分を溜め込み、むくみ感や皮下脂肪の蓄積を引き起こします。これはウエストサイズを大きくするだけでなく、代謝にも影響を与えます。
腹筋の弱さ
腹筋が弱いと姿勢が悪くなり、運動中の脂肪燃焼効果が低下します。一方、腹筋が強ければ背骨を支え、姿勢を改善し、全身運動の効果を高め、より多くのカロリーを消費します。
腹筋を鍛えるエクササイズ、例えばクランチやプランクに重点を置き、腹横筋を活性化させましょう。腹横筋は腹壁の筋肉の中で最も深い層にあり、ベルトのように腹部を囲んでいます。有酸素運動ばかりで腹筋強化エクササイズを怠ると、体脂肪は減ってもお腹は引き締まりません。
マグネシウム欠乏は腹部の脂肪蓄積を増加させる
マグネシウムは、体内の300以上の生化学反応に必要なミネラルです。多くの研究で、マグネシウム欠乏症は腹部の脂肪蓄積とインスリン抵抗性のリスクを高めることが示されています。インスリン抵抗性は、腹部の脂肪蓄積を引き起こす主な要因の一つです。
『 Journal of Nutrition 』に掲載された研究によると、マグネシウムの摂取量が多い人は、腹部の脂肪とウエスト周囲径が低いことが分かりました。マグネシウムを豊富に含む食品には、濃い緑色の葉野菜、カボチャの種、アーモンド、アボカド、豆類などがあります。
睡眠不足
睡眠不足は空腹ホルモンのグレリンを増加させ、満腹ホルモンのレプチンを減少させます。その結果、私たちはより多く食べ、特に腹部に脂肪を蓄積する傾向があります。
ウェイクフォレスト大学（米国）の研究によると、1晩に5時間未満の睡眠をとる人は、7～8時間睡眠をとる人に比べて内臓脂肪が蓄積するリスクが2倍高いことが示されています。Medical News Todayによると、簡単な解決策は、十分な睡眠をとり、就寝前に電子機器の使用を避け、静かで暗く涼しい環境を整えて眠りやすくすることです。
出典: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm
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