これらのスナックに含まれるビタミンEと抗酸化物質は老化を遅らせる効果もあるため、定期的に食べる40歳以上の女性には大きなメリットがあります。
日常生活において、多くの高齢者は倹約的な習慣から、体に必要な栄養を顧みず、簡素な食事を摂りがちです。しかし、年齢を重ねるにつれて、体に必要な栄養はますます重要になってきます。
経済的に裕福な家庭であれば、食生活にもっと気を配り、中高年にとって美味しく栄養価の高いおやつを選ぶべきです。
中年の人が毎日食べるのに適した、味覚を満足させるだけでなく、免疫力を高め、健康を維持するのに役立つ食品を4つ紹介します。
肌にも良く、体型維持にも役立つ、おいしくて栄養たっぷりのスナック 4 選。
ジャーキー
ビーフジャーキーは高タンパク質・低脂肪のスナックなので、中年の方に最適です。加齢とともに筋肉量は徐々に減少しますが、タンパク質は筋肉の健康維持に不可欠な栄養素です。
市販のビーフジャーキーの中には塩分濃度が高いものもあります。
ビーフジャーキーは美味しいだけでなく、アミノ酸、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれており、体に十分なエネルギーを与え、免疫力を高めることができます。
ビーフジャーキーを噛むことは歯を強化するのにも役立ちます。これは若い頃よりも歯が弱くなった中年の人にとって最適です。
ただし、市販のビーフジャーキーの中には塩分が多いものもあるので注意が必要です。購入する際は、心血管系への負担や浮腫を防ぐために、低塩分のものを選ぶようにしましょう。
ビーフジャーキーに含まれるタンパク質は、コラーゲンの生成に不可欠な成分でもあります。40歳以上の女性は、ビーフジャーキーを定期的に摂取することで、スリムな体型と滑らかな肌を維持することができます。
ナツメ
ナツメは「天然のビタミン」として知られ、ビタミンC、鉄分、さまざまなアミノ酸が豊富に含まれており、特に中年の人にとって有益です。
ナツメはおやつとしてそのまま食べることもできます。
伝統的な中国医学によると、ナツメには気と血を養い、免疫力を強化する効果があり、特に疲れやすく手足が冷たい人に適しています。
ナツメは甘いので、おやつとしてそのまま食べたり、他の食材と組み合わせて美味しい料理を作ったりできます。
リュウガン
リュウガンは栄養豊富なハーブで、伝統的な中国医学では体の調子を整えるためによく使われます。
リュウガンにはブドウ糖、蔗糖、タンパク質、ビタミンが豊富に含まれており、血液を養い、心臓を強化し、神経を落ち着かせ、安眠を促進する効果があります。
リュウガンは高齢者にとって非常に適したおやつです。
疲労感や睡眠不足に悩む高齢者にとって、リュウガンは最適なおやつです。リュウガンは甘みがあり、そのまま食べるだけでなく、ナツメやヤムイモなどと混ぜてデザートやシチューを作るのも効果的です。
ナッツ
ナッツは不飽和脂肪酸、タンパク質、食物繊維が豊富で、心臓血管の健康を守るために重要な食品です。
クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、中年女性にとって非常に適したおやつです。
高齢者の心血管系は徐々に衰えていきます。ナッツを適度に摂取すると、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やし、血管の弾力性を維持するのに役立ちます。
さらに、ナッツに含まれるビタミンEと抗酸化物質は老化を遅らせる効果があるため、ナッツを定期的に食べる40歳以上の女性には大きなメリットがあります。
クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、中年の人が毎日食べるのに非常に適したスナックです。
健康に暮らしたい中高年が注意すべきこと。
1. 暖かい服装をしてください。
秋は風が強くなることが多く、昼と夜の気温差が大きいので、風邪をひかないように暖かい服装をしてください。
理想的には、朝と夕方の日中は軽いジャケットを着用し、気温が最も高くなる正午と午後にはジャケットを脱ぐことができます。
2. 健康的な食習慣を身につけましょう。
ビタミンやミネラルが豊富な食品を多様に摂取しましょう。緑黄色野菜、果物、オメガ3脂肪酸が豊富な食品をたっぷり摂り、お肌の輝きと健康を保ちましょう。
特に、季節の変わり目における中高年の関節痛予防に非常に効果的です。
3. 運動する
中年期には、ウォーキング、ヨガ、その他の健康状態に適した軽い運動など、定期的な身体活動を続けることで、健康を維持し、病気になりにくくなります。
4. ストレス管理
瞑想、音楽鑑賞、社会活動への参加などを通して、ストレスを管理する方法を学びましょう。年齢を重ねるにつれて、これらのことは内面と外面の両方でより健康的な生活を送るのに役立ちます。
5. 定期的な健康診断
中年層にとって、健康上の問題を早期かつ迅速に発見し、治療することは特に重要です。
6. スキンケア
秋は肌が乾燥しやすいので、こまめな保湿ケアが必要です。特に40歳以上の女性は、乾燥する季節には水分を十分に摂り、早期老化を防ぎましょう。
7. 十分な睡眠をとる。
十分な睡眠をとり、規則的な睡眠スケジュールを維持することで、身体が回復しエネルギーを再生する時間が得られ、これは中年の人々が健康に暮らすために非常に重要です。
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出典: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
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