体重を減らしたいのですが、どんな豆を食べたらいいでしょうか？

研究結果によると、豆類を食べると満腹感が長続きし、結果として食事量と摂取カロリーが減り、減量に非常に効果的であることが示されています。アメリカの雑誌『 Eating Well 』によると、豆類は減量をサポートするだけでなく、他にも多くの健康効果をもたらすそうです。

効果的に体重を減らすのに役立つ豆には次のようなものがあります。

黒豆

黒豆は食物繊維を多く含んでいるため、ほとんどの減量ダイエットに最適です。

黒豆は食物繊維が豊富なので、多くの減量ダイエットに最適です。黒豆に含まれる食物繊維は、満腹感を長く持続させ、空腹感を抑えるのに役立ちます。

さらに、黒豆はタンパク質が豊富で、筋肉量の維持と増強に役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、これは減量にとって重要です。

ひよこ豆

ひよこ豆は食物繊維と植物性タンパク質が豊富なだけでなく、低カロリーです。そのため、減量したい方に最適です。

いくつかの研究結果によると、ひよこ豆は実際に減量に役立つことが示唆されています。ひよこ豆を摂取し、定期的な運動と組み合わせることで、減量効果はさらに顕著になります。

インゲン豆

インゲン豆はタンパク質と食物繊維が豊富なので、減量ダイエットに最適です。

インゲン豆はインゲン豆とも呼ばれます。この小豆がそう呼ばれる理由は、その形が腎臓によく似ているからです。

インゲン豆には、タンパク質と食物繊維に加え、ビタミンC、B6、鉄分、その他多くのミネラルが含まれています。 「Journal of Nutrition and Metabolism」に掲載された研究によると、インゲン豆を使ったダイエットは減量に役立つことが示されています。

インゲン豆

ダイエットに効果的な豆のリストには、インゲン豆が欠かせません。インゲン豆は多くの人に馴染み深く、愛されている豆です。

インゲン豆は、タンパク質、食物繊維、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、カリウムなど、多くの有益な栄養素が豊富です。蒸す、茹でる、炒める、甘いスープにするなど、インゲン豆の調理法は様々です。しかし、ダイエット目的でインゲン豆を食べたい方は、砂糖の摂取は控えるべきです。

毎日の食事に豆類を取り入れれば、体重減少に加えて、他にも多くの健康効果が得られます。例えば、インゲン豆に豊富に含まれる食物繊維は、腸内環境の改善や便秘の予防に役立ちます。

インゲン豆は血糖値の上昇を抑えるのに役立ち、糖尿病患者にも適しています。 「Eating Well」によると、ベジタリアンは肉由来のタンパク質の代わりにインゲン豆を摂取することができます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm