健康ニュースで新しい一日を：高齢者の睡眠改善に役立つヒント

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高齢者の睡眠を改善するためのシンプルだが効果的なヒントを医師が伝授

年を取ると、眠りにくくなります。睡眠は短く浅くなる傾向があり、より頻繁に目覚める場合があります。

アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、寝つきの悪さや眠り続けることの困難、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの運動障害など、睡眠障害は加齢とともに増える。

ある医師が、早く眠りにつくための「インフィニティ・ウォッチ・テクニック」という秘訣を教えてくれました。これは、過剰に活動している脳を休息状態に落ち着かせるために考案された、奇妙だが優しいトリックです。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — 年を取ると、眠りにくくなります。

このトリックに必要なのは、1 本の指と目だけです。このトリックの仕組みと、それが睡眠の質を向上させる理由を説明します。

米国で活躍する医療専門家のジョー・ウィッティントン博士は、多くの人を驚かせ、心を落ち着かせるのに役立つ睡眠のヒントを共有しました。

この話題のビデオでは、ジョー博士が無限追跡テクニックを紹介しています。睡眠薬は必要ありません。指 1 本と目だけです。やり方は次のとおりです。指を空中に上げて、ゆっくりと水平の数字の 8 (無限大記号の形) を描きます。指を動かすときは、目で指を追うだけです。この記事の次回の内容は4月13日に健康ページに掲載されます。

スポーツをする男性が定期的に摂取すべき3つの食品

亜鉛とタンパク質はどちらも、筋肉の発達、身体の回復、ホルモンバランスにとって非常に重要な栄養素です。これら 2 つの栄養素の吸収を最適化するには、男性は亜鉛とタンパク質の両方が豊富な食品を優先する必要があります。

体内に亜鉛は蓄えられないため、食事を通して定期的に補給する必要があります。成人の場合、男性が1日に摂取する必要がある亜鉛の量は11 mg、女性は8 mgです。

- Ảnh 2. — 赤身の牛肉は、ジムでトレーニングする男性に最適な肉の一つです。

一方、1日に必要なタンパク質の量は、運動の強度やトレーニングの目標によって異なります。筋肉を維持したいが定期的に運動しない人は、1日あたり体重1kgあたり0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。筋肉を増やすために運動している場合は、1日あたり体重1kgあたり1.6～2.2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

スポーツをする男性が優先すべき、亜鉛とタンパク質が豊富な食品には以下のものがあります。

牡蠣。カキは天然の亜鉛が最も豊富に含まれる食品の一つとして知られています。 100グラムの牡蠣には約55mgの亜鉛と9グラムのタンパク質が含まれています。この亜鉛の量は成人の1日あたりの必要量をはるかに超えます。

さらに、カキはカロリーが低く、ビタミン B12、銅、セレンなどの他の必須栄養素が豊富です。牡蠣を定期的に摂取すると、免疫力を高め、傷の治癒を助け、全体的な健康を改善するのに役立ちます。

赤身の肉。牛肉や羊肉などの赤身の肉は亜鉛の良質な供給源です。特に、牛肉100グラムには約5mgの亜鉛と26〜31グラムのタンパク質が含まれています。さらに、牛肉に含まれるタンパク質は完全タンパク質であり、筋肉の成長と回復に必要なすべての必須アミノ酸を提供します。

赤身の肉には鉄分、ビタミン B12、その他の重要な栄養素も含まれています。男性は赤身の肉を選び、適度に食べるべきです。この記事の次回の内容は4月13日に健康ページに掲載されます。