健康ニュースで新しい一日を：高齢者の睡眠改善に役立つヒント

健康ニュースで一日を始めましょう。また、以下の記事もご覧ください:子供が偽ミルクを飲む場合の早期警告サインを医師が指摘;脳卒中を防ぐための今日の食生活の調整 4 つ; スポーツをする男性が定期的に摂取すべき 3 つの食品...

高齢者の睡眠を改善するための、医師がシンプルだが非常に役立つヒントを紹介

年齢を重ねるにつれて、眠りにつくのが難しくなります。睡眠は短く浅くなり、頻繁に目が覚めることもあります。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、寝つきの悪さや眠り続けることの困難、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの運動障害など、睡眠障害は加齢とともに増える。

ある医師が、眠りに落ちるための「インフィニティ・トラッキング・テクニック」という秘訣を教えてくれました。これは、過剰に活動している脳を休息状態に導く、奇妙でありながらも優しいテクニックです。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — 年を取ると、眠りにくくなります。

このテクニックを使うのは指一本と目だけです。その仕組みと、なぜ眠りやすくなるのかをご紹介します。

米国で活動する医療専門家のジョー・ウィッティントン博士は、多くの人を驚かせ、心を落ち着かせるのに役立つ睡眠のヒントを共有しました。

話題の動画で、ドクター・ジョーが無限大を追うテクニックを紹介しています。睡眠薬は不要。指一本と目だけでOKです。やり方はこうです。指を空中に挙げ、ゆっくりと水平に8の字（無限大記号の形）を描きます。指を動かしながら、ただ見つめてください。この記事の詳細は、4月13日にヘルスページで公開予定です。

スポーツをする男性が定期的に摂取すべき3つの食品。

亜鉛とタンパク質はどちらも、筋肉の成長、回復、そしてホルモンバランスに不可欠な栄養素です。この2つの栄養素の吸収を最適化するために、男性は亜鉛とタンパク質の両方が豊富な食品を優先的に摂取する必要があります。

亜鉛は体内に蓄えられないため、食事から定期的に補給する必要があります。成人の場合、男性の1日の推奨摂取量は11mg、女性は8mgです。

一方、1日に必要なタンパク質の量は、運動の強度とトレーニングの目標によって異なります。筋肉量を維持したいが定期的に運動をしない人は、体重1kgあたり0.8gのタンパク質を1日に摂取する必要があります。筋肉増強を目的としたトレーニングの場合は、体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質を1日に摂取する必要があります。

男性アスリートが優先すべき、亜鉛とタンパク質が豊富な食品には以下のものがあります。

カキ。カキは亜鉛を最も豊富に含む天然食品の一つとして知られています。100グラムのカキには、約55mgの亜鉛と9グラムのタンパク質が含まれています。この亜鉛の量は、成人の1日あたりの必要量をはるかに上回ります。

さらに、牡蠣はカロリーが低く、ビタミンB12、銅、セレンなどの必須栄養素が豊富に含まれています。牡蠣を定期的に摂取することで、免疫力を高め、傷の治癒を促し、健康全般を改善するのに役立ちます。

赤身肉。牛肉や羊肉などの赤身肉は亜鉛の優れた供給源です。具体的には、牛肉100グラムあたり約5mgの亜鉛と26～31グラムのタンパク質が含まれています。さらに、牛肉に含まれるタンパク質は完全タンパク質であり、筋肉の成長と修復に必要な必須アミノ酸をすべて含んでいます。

赤身肉には鉄分、ビタミンB12、その他の重要な栄養素も含まれています。男性は赤身の肉を選び、適度な量を食べるようにしましょう。この記事の続きは4月13日に健康ページで公開されます。