健康ニュースで新しい一日を：高齢者の睡眠改善に役立つヒント

健康ニュースで一日をスタートする読者は、他にも次のような記事を読むことができます:子供が偽ミルクを飲むと初期症状が出ることを医師が指摘;今日からできる 4 つの食生活調整で脳卒中を予防; スポーツをする男性が定期的に摂取すべき 3 つの食品...

高齢者の睡眠を改善するためのシンプルだが効果的なヒントを医師が伝授

年齢を重ねるにつれて、眠りにつくのが難しくなります。睡眠は短く浅くなり、頻繁に目が覚めることもあります。

アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、寝つきの悪さや眠り続けることの困難、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの運動障害など、睡眠障害は加齢とともに増える。

ある医師が、「インフィニティ・ウォッチ・テクニック」と呼ばれる、早く眠るための秘訣を公開しました。これは、過剰に活動している脳を安らかな状態に導く、奇妙でありながらも優しいテクニックです。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — 年を取ると、眠りにくくなります。

このトリックに必要なのは、指一本と目だけです。その仕組みと、なぜ眠りやすくなるのかをご紹介します。

米国で活躍する医療専門家のジョー・ウィッティントン博士は、多くの人を驚かせ、心を落ち着かせるのに役立つ睡眠のヒントを共有しました。

話題の動画で、ジョー医師が無限追跡テクニックを紹介しています。睡眠薬は不要。指1本と目だけでOKです。やり方は次のとおりです。指を空中に挙げ、ゆっくりと水平に8の字（無限大記号の形）を描きます。指を動かしながら、目で追ってください。この記事の続きは4月13日にヘルスページに掲載されます。

スポーツをする男性が定期的に摂取すべき3つの食品

亜鉛とタンパク質はどちらも、筋肉の発達、身体の回復、そしてホルモンバランスにとって非常に重要な栄養素です。この2つの栄養素の吸収を最適化するために、男性は亜鉛とタンパク質の両方が豊富な食品を優先的に摂取する必要があります。

亜鉛は体内に蓄えられないため、食事から定期的に補給する必要があります。成人の場合、男性が1日に摂取する必要がある亜鉛の量は11mg、女性は8mgです。

- Ảnh 2. — 赤身の牛肉は、ジムでトレーニングする男性に最適な肉の一つです。

一方、1日に必要なタンパク質の量は、運動の強度とトレーニングの目標によって異なります。筋肉を維持したいが定期的に運動しない人は、体重1kgあたり1日0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。筋肉増強を目的としたトレーニングの場合は、体重1kgあたり1日1.6～2.2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

スポーツをする男性が優先すべき、亜鉛とタンパク質が豊富な食品には以下のものがあります。

カキ。カキは亜鉛の最も豊富な天然供給源の一つとして知られています。100グラムのカキには、約55mgの亜鉛と9グラムのタンパク質が含まれています。この量の亜鉛は、成人の1日あたりの必要量をはるかに上回ります。

さらに、牡蠣はカロリーが低く、ビタミンB12、銅、セレンなどの必須栄養素が豊富に含まれています。牡蠣を定期的に摂取することで、免疫力を高め、傷の治癒を助け、健康全般を改善する効果が期待できます。

赤身肉。牛肉や羊肉などの赤身肉は亜鉛の優れた供給源です。特に牛肉100グラムには約5mgの亜鉛と26～31グラムのタンパク質が含まれています。さらに、牛肉に含まれるタンパク質は完全タンパク質であり、筋肉の成長と回復に必要な必須アミノ酸をすべて含んでいます。

赤身肉には鉄分、ビタミンB12、その他の重要な栄養素も含まれています。男性は赤身の肉を選び、適度な量を食べるようにしましょう。この記事の次回の内容は、4月13日に健康ページに掲載されます。