ハイヒールを日常的に履くとアキレス腱炎になるリスク

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足首を曲げたり、つま先を圧迫したりしながら常にハイヒールを履くと、アキレス腱炎を引き起こし、痛みを引き起こし、歩行能力を制限する可能性があります。

ハイヒールは脚を細く見せ、歩き方も優雅に見せる効果があるため、女性にとても人気があります。しかし、ハイヒールを履くと骨や関節に問題が生じるリスクも高まります。

アキレス腱は、かかと腱とも呼ばれ、かかと骨（かかとと足首の後ろ）の領域に位置しています。ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのレ・ヴァン・ミン・チュー医師によると、ハイヒールを長時間履くと、過度の使用による微小外傷の繰り返し、かかとの痛み、ふくらはぎの硬直により、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。ハイヒールを長時間履くことは、歩行を妨げるだけでなく、かかと骨の変形、ひいては足の変形、巻き爪、足底筋膜炎、足首の捻挫による足首の損傷を引き起こすリスクがあります。

ハイヒールを履くとアキレス腱炎のリスクが高まります。写真：Freepik — ハイヒールを履くとアキレス腱炎のリスクが高まります。写真： *Freepik*

以下はアキレス腱炎の具体的な原因です。

足首の長時間屈曲姿勢： 7cm以上のハイヒールを履くと、足が下向きになり、足首の関節が屈曲します。そのため、体重が足の前半分とつま先に集中し、足にかかる圧力が不均一になります。足は通常よりも大きな圧力に耐えなければなりません。この姿勢を長時間続けると、アキレス腱が収縮し、かかとに痛みが生じ、歩行が困難になり、つま先立ちや平地歩行時にかかととふくらはぎが硬くなります。

靴を脱いだ後のアキレス腱の急激な緊張：靴を脱いだ後、すぐに裸足やスニーカーで歩くと、アキレス腱が伸びてしまいます。この異常な変化は、腱炎や怪我につながる可能性が高くなります。また、体重のかかり方が足の前半分から足全体に変わることで、バランスを崩しやすくなり、転倒につながることもあります。

足の変形を引き起こす靴のデザイン：ハイヒールの靴は、女性の足をより美しく見せるために、つま先が尖っていてヒールが高いものが多くあります。しかし、このデザインは足に圧力をかけ、骨の変形のリスクを高め、アキレス腱を含む足の臓器に悪影響を及ぼします。

2023年8月、火曜医師が骨関節疾患の患者に手術を行っている。写真：病院提供 — 2023年8月、火曜医師が骨関節疾患の患者に手術を行っている。写真：*病院提供*

火先生によると、かかとに痛みが生じた場合は、アキレス腱への圧力を軽減するために座って休み、ふくらはぎの筋肉、足、足首を伸ばしてからゆっくりと靴を脱ぐと良いそうです。その後、ハイヒールを脱いで、スニーカーや快適なサイズのフラットシューズに履き替えると、痛みの再発を防ぐことができます。

かかとの痛みを軽減し、アキレス腱炎を効果的に予防するための簡単なエクササイズには次のものがあります。

つま先上げ運動、アキレス腱のストレッチ：膝を伸ばしてまっすぐ立ち、バランスを取るために壁につかまります。かかとで立ち、つま先をゆっくりとできるだけ高く上げます。5～10秒間キープし、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。その後、ゆっくりと足を下ろします。これを5～10回繰り返します。

タオルストレッチ：楽な姿勢で座り、痛みのあるかかと側の足をまっすぐ前に伸ばします。長さ80～100cm程度のタオルを折りたたみ、足の前半分に巻き付けます。両手でタオルの両端を引っ張り、つま先が体の方に向くようにします。この姿勢を5～10秒間キープし、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。つま先をゆっくりと元の位置に戻します。この動きを5～10回繰り返します。

火曜医師は、かかとの痛みが何日も続き、かかとが腫れている人は、すぐに医師の診察を受けることを勧めています。これは腱間の出血の可能性があり、アキレス腱断裂の臨床的兆候です。

ハイヒールを安全に履き、筋骨格系を保護し、アキレス腱炎を予防するには、足の構造に影響を与えないように適切なサイズの靴を選び、ヒールパッドを使用してアキレス腱への負荷を軽減し、高品質の靴を使用してアキレス腱へのダメージを抑え、長時間連続して履かないようにする必要があります。

ホン・フック

読者はここで筋骨格疾患に関する質問をし、医師が答えます

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