縄跳びには次のような大きなメリットがあります。
心血管能力を高める
縄跳びは心拍数を上げ、心血管疾患のリスクを軽減する効果があるため、効果的な心血管運動と考えられています。
多くの研究で、縄跳びは酸素消費量（VO2/VO2 max）の向上に役立つことが示されています。VO2 maxは最大酸素消費量とも呼ばれ、高強度運動中の酸素の吸収、輸送、利用における身体の能力を示す指標です。
VO2最大値が高ければ高いほど、心血管系の持久力が向上します。
縄跳びには健康上の利点がたくさんある（イラスト：ゲッティ）。
ある研究によると、12週間にわたり1日2回縄跳びをした人は、縄跳びを定期的に行わなかった人よりも最大酸素摂取量と運動能力が大きく向上したことがわかりました。
ある研究では、高血圧の10代の少女グループが12週間、縄跳びの運動療法を実施しました。12週間後、彼女たちの心血管疾患のリスク要因が減少しました。これらの改善には、体脂肪の減少、腹部の脂肪の減少、心拍数コントロールの改善も含まれていました。
カロリーを消費して体重を減らす
縄跳びは心血管系を強化するだけでなく、カロリー消費にも役立ちます。ある研究では、12週間の縄跳びプログラムに参加した10代の少女たちが、内臓脂肪の減少と全体的な体組成の改善を示したことが報告されています。
研究によると、縄跳びは上半身、下半身、体幹を鍛えるため、他の多くの運動よりも多くのカロリーを消費できるそうです。
5分間縄跳びをすると、同じ時間トレッドミルで歩くよりも多くのカロリーを消費します。また、縄跳びはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、テニスよりも多くのカロリーを消費します。
筋力強化
縄跳びは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える運動です。足、足首、膝の筋肉を強化し、脚の関節の安定性を高めます。定期的に縄跳びを行うことで、脚の筋肉が強化され、周囲の腱の弾力性が向上します。
骨密度を高める
縄跳びをすることで、骨、腱、靭帯、筋肉に負荷がかかり、体の適応を促します。この体の反応は、加齢による骨密度と筋肉量の減少を遅らせるのに役立ちます。
ある研究によると、25歳から50歳までの女性グループが、16週間にわたり、1日2回、わずか10回のジャンピングジャックを行っただけで、股関節の骨密度が改善した。
効率的で便利
縄跳びに必要なのは、ロープと平らな場所だけです。ほぼどこでもできる、数少ない便利なエクササイズの一つです。縄跳びは軽量で持ち運びも簡単なので、旅行や仕事に持っていくのに最適なフィットネスアクセサリーです。
縄跳びはカロリーを消費するのに効果的な方法です。体重や運動強度にもよりますが、10分間縄跳びをするだけで約100カロリーを消費できます。10分間縄跳びをすることは、1マイル（1.6km）を8分で走るのと同等の運動量です。
縄跳びが初めての方は、低強度から高強度まで段階的に始め、体を慣らしてください。毎回のセッションの前に、ウォーキングや肩、腕、脚の関節を回す運動など、10分程度のウォーミングアップを行ってください。1セッションあたり少なくとも15分、週5日以上縄跳びを続けてください。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
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