有酸素運動、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳は不安を軽減するのに役立つことが示されています - イラスト写真
身体活動は、脳内でストレスを和らげるのに役立つ化学物質であるエンドルフィンの放出を促すことがわかっています。
しかし、運動するモチベーションを見つけるのは難しい場合があります。まずは小さなことから始め、楽しくて続けやすい活動を選びましょう。短い散歩、ストレッチ、あるいはより計画的なワークアウトなど、どんな運動でも精神状態や感情状態に良い変化をもたらすことができます。
運動は脳にどのような影響を与えるのでしょうか?
運動して体を動かすと、心拍数が上がったり、呼吸が荒くなったり、汗をかき始めたりといった身体的な変化を感じるかもしれません。脳内でも変化が起こり、これらはすべて気分を改善し、メンタルヘルスをより良く管理するのに役立ちます。
運動中、脳にはいくつかの変化が起こります。
運動すると、ストレスを軽減し、よりポジティブな感情を促進する神経伝達物質であるエンドルフィンが放出されます。
運動をすると、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、エネルギーと睡眠を調節する2つのホルモンであるレプチンとグレリンのバランスが整います。
運動をすると、セロトニンとドーパミンというホルモンのレベルが上がり、どちらも気分全体を良くし、感情をよりポジティブにするのに役立ちます。
運動が精神衛生にもたらすメリット
運動は気分を改善し、健康と感情のバランスを促進します。定期的な運動は、以下のような精神の健康をサポートします。
-うつ病や不安を軽減: 研究によると、定期的な運動は、最も一般的な精神疾患の 2 つである不安とうつ病を軽減できるそうです。
26万人以上を対象とした大規模な研究では、運動をする人はうつ病になりにくいことが明らかになりました。また、6万9千人を対象とした別の大規模な研究では、運動によって不安が著しく軽減されることが示されました。
-睡眠の改善：十分な睡眠が取れないと、気分が悪くなり、ストレスへの対処能力が低下する可能性があります。睡眠不足は精神衛生に影響を与えるだけでなく、思考を明晰にし、感情をコントロールすることが難しくなります。
研究によると、定期的に運動する人は睡眠時間が長く、睡眠の質も高いことが示されています。これは精神衛生を改善し、よりポジティブな感情につながる可能性があります。
-物質使用障害の治療に役立つ：運動は、物質使用障害を含む依存症の人にとって効果的です。うつ病や心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの精神疾患を抱える人は、物質使用障害を発症するリスクが高くなります。研究によると、運動は特にアルコール依存症の人に効果的であることが示されています。
運動はアルコールへの渇望を軽減し、高血圧や心臓病などアルコール依存症によって引き起こされるいくつかの健康問題の改善に役立ちます。
-その他のメンタルヘルスへの効果：上記の効果に加え、多くの研究で、運動は自信、脳機能、全体的な気分、そして生活の質の向上に役立つことが示されています。定期的に運動する人は、より前向きな考え方を持ち、ストレスの多い状況にもよりうまく対処する傾向があります。
ヨガは不安を軽減し、心身をリラックスさせるのに役立ちます - イラスト写真
心の健康に良いエクササイズ
運動には様々な方法があります。大切なのは、自分が楽しく、定期的に続けられる運動を見つけることです。多くの運動が研究され、メンタルヘルスに効果があることが示されています。例えば、
- 有酸素運動、つまりウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳は、不安を軽減し、全体的な気分を改善することが示されています。
- レジスタンス運動（筋力トレーニング）はうつ病の症状を改善することができます。
- ヨガは不安を軽減すると同時に、心身をリラックスさせる効果もあります。
グループで行うどんな運動でも、気分や体力を向上させることができます。また、社交スキルや人間関係の向上にも役立ちます。運動は体に良いだけでなく、精神面にも多くの素晴らしい効果をもたらします。これらの効果を得るために最も重要なのは、定期的な運動習慣を維持することです。
出典: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
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