規則的に眠らないことによる健康リスクと簡単な解決策

不規則な睡眠スケジュールは体内時計を乱し、ホルモンバランスを崩し、精神衛生に影響を及ぼし、長期的には2型糖尿病などの代謝性疾患を引き起こす可能性があります。

睡眠不足は脳機能に悪影響を及ぼす。（AI作成のイラスト画像）

現代社会において、睡眠は生活の中で妥協できる要素となっているようです。深夜のウェブサーフィン、不規則な勤務スケジュール、何時間もの映画の連続視聴などは、一見すると問題には思えないかもしれません。

しかし、不規則な就寝は、世界的な健康危機にひそかに貢献し、健康を害しています。インドの公衆衛生専門家、サミール・バティ博士は、この習慣がもたらす結果を指摘しています。

体内時計が乱れます。

人体は概日リズム、つまりホルモンの分泌、代謝、臓器の機能を調節する体内時計に基づいて機能します。

不規則な睡眠によってこのリズムが乱れると、臓器の機能不全に陥ります。この不均衡は、最終的には高血圧、肥満、2型糖尿病、そして一部のがんの発生率の上昇につながる可能性があります。

心血管疾患のリスク増加

睡眠不足と心臓病の関連性は、ますます懸念されています。最近の研究では、不規則な睡眠パターンがコルチゾールなどのストレスホルモンを増加させ、高血圧や血管機能の低下につながることが示されています。これらは深刻な心臓病の主要な危険因子です。

アメリカ心臓協会は、心臓の健康を守る上で、睡眠を食事や運動と並んで重要なものとして位置付けています。不規則な睡眠習慣は、特に他の生活習慣の危険因子と相まって、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

代謝障害のリスク増加

睡眠は血糖値のバランスを維持する上で重要な役割を果たします。1晩に6時間未満の睡眠しか取らない人、または睡眠スケジュールが常に変化する人は、2型糖尿病の前兆であるインスリン抵抗性を発症するリスクが高くなります。

研究によれば、ほんの数晩の睡眠不足でも、体の糖分処理能力が低下し、インスリン感受性が損なわれるそうです。

精神衛生への影響

睡眠不足は脳機能に悪影響を及ぼします。生活リズムが乱れると、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌が乱れ、不安、うつ病、気分障害のリスクが高まります。

睡眠覚醒リズムの慢性的な乱れも、時間の経過とともに認知機能の低下を加速させる可能性があります。

睡眠を改善するための簡単なステップ

就寝時間と起床時間を一週間を通して一定に保つことで、体の自然な概日リズムを強化するのに役立ちます。就寝の少なくとも1時間前には、食事、カフェイン入りの飲み物、電子機器の使用を避けましょう。

さらに、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックは、体を安静状態にするのに役立ちます。

交代勤務をしている人や睡眠が頻繁に中断される人にとって、光療法、計画的な昼寝、バランスの取れた食事などの対策は、健康への悪影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

出典: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html