身近な食品ががん予防に役立つ

「抗酸化物質を豊富に含む食品を定期的に摂取すると、がんのリスクを軽減するだけでなく、がんの進行を予防することにもつながります。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 毎朝10分間のジョギングの意外な効果、アップルサイダービネガーの使用時によくある間違い、心臓が弱いことを示す3つの警告サイン...

がん予防に非常に効果的な3つの抗酸化物質

抗酸化物質を豊富に含む食品を定期的に摂取すると、危険な癌のリスクを軽減するだけでなく、癌の進行を防ぐこともできます。

現代のライフスタイルは、特に加工食品を多く摂取し、運動不足の若者のがんリスクを高めています。栄養は生命維持に重要であるだけでなく、正しい食生活はがんの予防にもつながります。

パパイヤには抗がん作用のあるビタミンCが豊富に含まれています。

抗酸化物質は、細胞を損傷し、DNAを改変し、がん細胞の増殖を引き起こす化学物質であるフリーラジカルの有害な作用を打ち消す働きがあります。抗酸化物質ががんの予防に役立つのは、この作用によるものです。

リコピン。トマトに含まれるリコピンは抗酸化物質で、酸化を抑制し、フリーラジカルから細胞を保護する働きがあります。さらに、リコピンは他にも多くの健康効果をもたらします。

リコピンは、カボチャ、トマト、ニンジン、ピーマンなどに含まれるカロテノイドの一種です。カロテノイドは、特に大腸がん、肺がん、乳がん、前立腺がんに効果があります。

レスベラトロール。レスベラトロールはポリフェノールの一種で、ベリー類、赤ワイン、ピーナッツ、ピスタチオなどに含まれています。研究によると、レスベラトロールはがん細胞と戦うだけでなく、心臓発作や脳卒中のリスクも低減することが示されています。この記事の詳細は、10月30日の健康ページでご覧いただけます。

心臓が弱いことを示す3つの警告サイン

心臓発作の一般的な兆候には、胸痛や動悸などがあります。しかし、専門家によると、心臓の弱さと心臓発作の潜在的なリスクを示す兆候は他にもあるそうです。

心臓発作は、胸痛や動悸に加え、腕、背中、下顎に広がる痛み、吐き気、発汗など、様々な症状を伴います。しかし、心臓発作が起こる前に、心臓が弱っていることを示す兆候が現れ、治療が必要になります。

血の混じった粘液を咳き出すことは、うっ血性心不全の症状の 1 つです。

無視してはいけない心臓の弱さの警告サインには以下のものがあります。

歩行時の息切れ。息切れは心不全の最も一般的な症状です。この感覚は不快で、患者は息切れを感じます。心臓が弱っている場合、息切れは最初は運動時にのみ起こります。しかし、時間が経つにつれて、患者は息切れの程度が増していくのを感じます。最終的には、安静にして動かない時でさえ息切れを感じるようになります。

専門家は、悪寒、咳、高熱、喘鳴などの症状とともに呼吸困難がある心臓病患者は、すぐに病院に行く必要があると述べている。

脚のむくみ。脚の組織に過剰な水分が蓄積すると、脚のむくみが発生します。脚の静脈に血液が溜まることでむくみが生じている場合は、心不全が原因である可能性があります。

心不全は心臓の血液を送り出す力が低下します。この状態になると、血液の流れが悪くなり、脚の静脈に溜まり、周囲の組織にも体液が蓄積します。脚の腫れや呼吸困難が現れた場合は、すぐに病院を受診してください。この記事の次回の内容は、 10月30日に健康ページに掲載されます。

毎朝10分のジョギングの驚くべき効果

運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットを得ることができます。ジョギングが心身の健康を改善することを証明する研究は数多くあります。

可能であれば、気温が低い朝にランニングをするのがベストです。朝の運動は、一日のスタートにエネルギーを与えてくれます。

ここでは、専門家が毎朝わずか 10 分間ジョギングすることの利点を説明します。

運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットが得られます。

グランドバレー州立大学（米国）の運動科学教授、トッド・バッキンガム博士は、次のように語っています。「もしランニングや運動が薬だとしたら、健康にもたらすあらゆるメリットのゆえに、世界で最も広く処方される薬になるでしょう。」

より健康な心臓。 1日10分のランニングは心臓の健康維持に役立ちます。血圧をコントロールし、心機能を改善します。筋肉が血液を送り出す速度が速まるため、心臓の健康が維持されます。毎日数分でもランニングを試してみてください。

バッキンガム博士によると、ランニング初心者にとって、最初の数回のランニングはきついかもしれません。呼吸が荒く、心臓がドキドキと鼓動し、足がほとんど上がらないほどです。しかし、数週間のトレーニングを続けると、楽になってきます。フィットネストラッカーを装着していれば、走り始めた頃と比べて、心拍数が下がっていることに気づくかもしれません。トレーニングを重ねるほど、心臓は強くなっていきます。

より幸せな気分になりましょう。走ると幸せホルモンであるエンドルフィンが増加し、体がより幸せで健康的になります。研究によると、たった10分のランニングで幸福感が高まることが分かっています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhom-chat-c​​hong-o-oxy-hoa-giup-ngua-ung-thu-185241029202239037.htm