健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます。医師が老化を早める食生活の間違いを指摘、超長寿の人々が100歳を超えて生きるための5つの運動の秘訣を共有、夕方の30分の散歩の驚くべき効果...
オリーブオイルで予防できる4つの危険な病気
オリーブオイルには、健康的な脂肪や抗炎症作用、抗酸化作用を持つ化合物が豊富に含まれています。これらの栄養素は、多くの危険な病気の予防に役立ちます。
オリーブオイルは過剰に摂取すると、カロリー過多や体重増加の原因になりやすいですが、適度に摂取すれば健康に非常に良い効果をもたらします。
オリーブオイルは、新鮮なオリーブの実を圧搾し、機械で油を抽出して作られます。この混合物を遠心分離機に送り込み、オリーブオイルと水分、果肉を分離します。得られたオリーブオイルはさらに精製されます。
オリーブオイルの使用は多くの種類の癌を予防できる
オリーブオイルを定期的に摂取すると、次のような健康上の利点が得られます。
心臓病を予防しましょう。研究によると、1日に大さじ半分ほどのオリーブオイルを摂取すると、冠動脈性心疾患のリスクが18%低下し、心臓病全体のリスクも14%低下することが示されています。大さじ1杯は約15mlです。
オリーブオイルは、特にオレイン酸をはじめとする一価不飽和脂肪酸が豊富です。オレイン酸は「悪玉」LDLコレステロールを低下させ、「善玉」HDLコレステロールを増加させます。また、オリーブオイルは抗酸化物質も豊富に含み、炎症や血圧を下げ、動脈硬化を予防します。
脳卒中のリスクを軽減します。オリーブオイルには血圧とコレステロールを下げる作用があり、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。 「Clinical Nutrition」誌に掲載された研究によると、1日に大さじ1.5～2.2杯のオリーブオイルを摂取すると、心臓病と脳卒中のリスクを軽減できることがわかりました。この記事の詳細は、10月1日の健康ページでご覧いただけます。
30分の夕方の散歩の驚くべき効果
ウォーキングは最も簡単な運動の一つですが、寝る前にウォーキングをしてみたことはありますか?
夕方に30分ほど散歩すると、心がリフレッシュされるだけでなく、心身の健康にも驚くべき効果があります。
ここでは、ニューヨーク（米国）を拠点とする長寿専門家のニール・ポールヴィン博士が、就寝前の30分間のウォーキングのメリットについて解説します。さらに、最大限の効果を得るための4つのヒントもご紹介します。
寝る前に散歩をするとストレスが軽減され、よく眠れるようになります。
よりよく眠れる。歩くことは長寿にとても効果的で、睡眠の質も向上させるとポールビン医師は言います。
寝る前に歩くとストレスが軽減され、交感神経系が落ち着くため、睡眠の質が向上すると彼は説明します。医学誌「Cureus 2023」に掲載された研究によると、寝る前に歩くと寝つきが早くなり、睡眠の質も向上する可能性があることがわかりました。
睡眠中の代謝を高めましょう。 2022年に科学誌「Nutrients」に掲載された研究によると、夕方に30分間歩くと体重の減少または維持に役立つことが分かりました。毎晩歩くことで、夜遅くの食欲を抑え、カロリー摂取量をコントロールできます。
心をクリアにして気分を高めましょう。研究によると、夕方の散歩は心をクリアにし、ネガティブな思考を消し去り、心を落ち着かせて眠りにつく準備をするのに役立つことが分かっています。この記事の次のコンテンツは、 10月1日に健康ページに掲載されます。
医師が老化を早める食生活の間違いを指摘
ビタミンやミネラルが不足した食生活、塩分、砂糖、加工食品の摂取過多、アルコールの多飲、水分不足などは肌に悪影響を与え、老化を早める習慣です。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設日帰り治療ユニットの専門医2、フイン・タン・ヴー氏は、皮膚細胞には健康な栄養素を供給する必要があるため、食事が皮膚年齢の決定に寄与すると述べた。
食事に塩分を摂りすぎると、健康と肌に害を及ぼします。
イラスト：LE CAM
「肌の状態を改善し、若々しい顔色を長く保つための最良の方法は、バランスの取れた健康的な食生活を続けることです。新鮮な果物や野菜の摂取量を増やし、加工食品の摂取を控えましょう。毎日コップ1杯の新鮮な果物や野菜ジュースを飲む習慣を続ければ、肌の変化を実感できるでしょう」とヴー医師は語りました。
食べるものの質は肌に表れます。加工食品は食物繊維が少なく、飽和脂肪酸、不明瞭な添加物、精製糖が多く含まれており、健康に良くありません。
塩分を摂りすぎる食生活は、健康と肌に良くありません。塩分は甘いものも含め、ほとんどの食品に含まれています。例えば、ビスケットにも塩分が含まれています。食生活に塩分を摂りすぎると、腎臓に負担がかかり、血液中の不純物をろ過する能力が低下し、目元や皮膚の下にクマができやすくなります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm
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