低脂肪牛乳
胸焼けに関しては、牛乳はしばしば議論の的になります。牛乳を飲むと胸焼けが和らぐと感じる人もいれば、牛乳を飲むと症状が悪化すると感じる人もいます。
これは、牛乳にカルシウムと脂肪の両方が含まれているためです。この2つの要素は相反する働きをします。カルシウムとタンパク質は酸を中和するのに役立ちますが、脂肪は下部食道括約筋を弛緩させ、酸の逆流を引き起こしやすくなります。
胸焼けに関しては、牛乳はしばしば議論の的になります。牛乳を飲むと胸焼けが和らぐと感じる人もいれば、牛乳を飲むと症状が悪化すると感じる人もいます。
したがって、牛乳が好きな人は、低脂肪で無糖の牛乳を選び、温かいものを飲み、食後すぐに飲まないようにしてください。これが、胃にとって「安全」でありながら牛乳の効能を享受する方法です。
水
水はシンプルながらも効果的な解決策です。重炭酸塩を豊富に含むミネラルウォーターやアルカリ水を飲むと、酸を中和し消化を助ける作用があるため、胃酸逆流や胸焼けの症状を軽減するのに役立ちます。
毎日十分な水分を摂取し続けると、胸焼けの頻度が大幅に減少します。
コーヒー、濃いお茶、炭酸飲料など逆流を刺激する飲み物を飲む代わりに、毎日十分な水分を摂取することで、胸やけの頻度を大幅に減らすことができます。
ハーブティー
カフェインを含まないハーブティーの中には、消化を助け、胸焼けを和らげるものもあります。
ショウガ、フェンネル、リコリスなどのお茶は、胃のけいれんを和らげ、消化を促進するのに役立ちます。特にジンジャーティーは、抗炎症作用と胃の粘膜の働きを和らげるジンゲロールという有効成分で知られています。
カフェインを含まないハーブティーの中には、消化を助け、胸焼けを和らげるものもあります。
一方、ペパーミントティーは爽やかで心地よいですが、食道括約筋を弛緩させ、逆流を悪化させる人もいます。そのため、定期的に摂取する前に少量から試してみることをお勧めします。
無糖ヨーグルト
ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは、胃の酸性環境のバランスを整え、消化を助け、胸やけや膨満感のリスクを軽減する有益な細菌です。
ヨーグルトにはカルシウムとタンパク質も含まれており、小規模な研究ではこの2つの物質が逆流を軽減する効果があることがわかっています。
食後に軽いデザートとしてヨーグルトを食べることは、毎日の消化器系をケアする「優しい」方法です。
ただし、低脂肪で無糖のヨーグルトを選び、オレンジやイチゴなどの酸味のあるものは避けてください。食後に軽いデザートとしてヨーグルトを食べるのは、毎日の消化器系を「優しく」ケアする方法です。
アロエベラとミントジュース
アロエベラは、抗炎症作用と鎮静作用があることで古くから知られています。ある研究では、アロエベラエキスを4週間摂取した成人において、胃食道逆流症（GERD）の症状（胸やけや胃酸逆流など）の頻度と重症度が軽減されたことが示されました。
ペパーミントには冷却作用があり、胃のけいれんや痛みを和らげるのに役立ちますが、ペパーミントティーと同様に、すべての人に適しているわけではありません。重度の逆流性食道炎の既往歴がある場合は、まず少量から試してみてください。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-uong-giam-chung-o-nong-ho-tro-tieu-hoa-thieu-qua-172251119151508509.htm
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