血糖値に最適な運動時間を見つける

運動が血糖値のコントロールに役立つことは誰もが知っていますが、運動するのに最適な時間については依然として議論が続いています。

医学雑誌「応用生理学、栄養学、代謝学」に最近発表された新しい研究は、血糖値の急上昇を防ぐには朝食前と朝食後のどちらで運動するのが最適かという疑問に答えを出している。

食前と食後の運動が食後血糖値と食欲に与える影響を調査するため、トロント大学（カナダ）の運動学・体育学部（KPE）の研究者らが、主に女性からなる参加者グループを対象に研究を実施しました。

朝食後に運動すると、朝食前に運動した場合に比べて、食後血糖値の急上昇が少なくなります。

被験者は、朝食前5分または朝食後10分間、自宅で自重インターバルトレーニングを行うよう指示されました。これらのエクササイズには、ジャンピングジャック、バーピー、マウンテンクライマーなどが含まれます。

その後、参加者は食後2時間にわたって血糖値と食欲を測定された。

医療ニュースサイト「メディカル・エクスプレス」によると、朝食後に運動することが食後血糖値の急上昇を防ぐのに最適であることが結果で示された。

同時に、この時間帯に運動をすると食欲も減ります。

専門家のアレクサ・ゴベット氏とジェナ・ギレン准教授は、「炭水化物を含む食事を摂取した後に血糖値が上昇するのは正常です。しかし、食後に血糖値が急激に上昇すると、2型糖尿病などの代謝性心血管疾患のリスクが高まります」と述べています。

炭水化物を含む食事を摂取すると血糖値が上昇するのは正常です。しかし、食後に血糖値が急上昇すると、2型糖尿病などの代謝性心血管疾患のリスクが高まります。

専門家のゴベット氏は、この結果は食事に対する運動のタイミングが血糖値と食欲に影響を与えることを示していると述べた。

専門家のゴベット氏は「この研究の新しい点は、自宅での自重を使ったインターバルトレーニングが血糖値の急上昇を防ぐことができることを示したことだ」とメディカル・エクスプレス誌に付け加えた。

これは、食前と食後の運動のタイミングが血糖反応と食欲に及ぼす影響を調査した初の研究です。

研究者たちは次に、糖尿病のリスクがある人や既に糖尿病を患っている人について、より多くの情報を得たいと考えています。また、自宅で行う自重インターバルトレーニングと他の運動方法の効果を比較する研究も行っています。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-c​​ho-muc-duong-huyet-185250114214526608.htm