寒い季節になると、散歩に行くのが億劫になり、ついつい間食をしがちです。そのため、運動目標を設定することが不可欠です。
ヒンドゥスタン・タイムズによると、フィットネスの専門家は、屋内で歩いたり、ヨガやエアロビクスをしたりすることで、家にいても活動的に過ごせると勧めている。
寒い冬の日に歩くべき最低限の運動量は、3,000 歩、または早歩きで 30 分です。
冬の健康管理のための最低限のステップ
インドのマニパル・グルグラム病院の顧問医師、モヒット・サラン博士は次のように述べた。「1日1万歩歩くのが理想だが、寒い日は屋内にとどまって早歩きをしたり、ヨガをしたりするといい。冬は気温が下がると動脈が収縮し、血液循環を維持するために心臓がより多くの働きをしなければならないからだ。」
冬は運動する意欲が低くなる傾向があるため、専門家は運動量を減らし、早歩き、室内運動、ヨガなどの活動に重点を置くことを推奨しています。
適度な運動は腸の健康を促進し、寒い季節の全体的な健康をサポートします。
最低限どれくらい歩くべきですか?
バティア・ムンバイ病院（インド）の内科専門医サムラット・D・シャー医師は、ジムに行くのが難しい日には、活動的で元気になり、健康を維持するために、少なくとも20～30分は歩いたり運動したりすべきだと述べています。
喉が渇いていなくても、特に運動中は十分な水を飲む必要があります。
シャー博士は、「1分間に100歩のペースで歩けば、30分で3,000歩を達成できます。したがって、ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、寒い冬の間は最低でも3,000歩、または30分間の早歩きをする必要があります」と説明しています。
サラン博士はさらに次のように述べています。「寒い季節にも注意が必要です。非常に寒い場合は、体温を保つために重ね着をしてください。足元を暖かく保ち、手袋を着用し、帽子をかぶって体温の損失を防ぎましょう。」
また、喉の渇きを感じていなくても、特に運動中は十分な水分を摂取する必要があります。ハーブティーなどの温かいお湯を飲むと、水分補給と体温の上昇に役立ちます。
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