寝る前の10分間の足マッサージで予想外の効果

毎日寝る前に足をマッサージすると、ストレスや頭痛が軽減され、血行が良くなり、体が健康で柔軟に保たれます。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院の医師、レ・ティエン・キム・フー氏は、右足は一日中かなり酷使されているが、人々から適切な注意が払われていないことが多いと語った。

フー博士は、寝る前に少なくとも10分間足をマッサージする習慣をつけることを推奨しています。このちょっとした方法は、健康に大きな効果をもたらし、体を健康で柔軟に保ち、ストレスを効果的に軽減するのに役立ちます。

血行を改善する

座りっぱなしの生活は血行不良につながります。定期的なフットマッサージは、脚や腕など心臓から遠い部位への血行を促進し、心血管疾患のリスクを軽減し、脚の静脈瘤のリスクを軽減します。

寝る前にココナッツオイルと温水で足を定期的にマッサージすると、神経をリラックスさせ、むずむず脚や夜間の落ち着きのなさを軽減するのに役立ちます。

血圧を改善する

高血圧の方は、寝る前に1日10分ほど足をマッサージすると良いでしょう。全身をリラックスさせることで、不安を軽減し、血圧を安定させることができます。

体内の乳酸を減らす

運動中に筋肉痛が起こる現象は、実は乳酸が筋肉に蓄積することで起こります。短距離走など、激しい運動をすると乳酸が生成されます。

通常、体の組織はこの酸をすぐに排出しますが、仕事や運動中に継続的に動いていると、乳酸が急激に生成され、組織がそれを排出できず、痛みや疲労を引き起こします。この症状を解消するには、毎晩少なくとも20分間足をマッサージして筋肉組織を改善し、激しい動きによる筋肉の緊張を軽減しましょう。

全身の痛みの緩和

足のマッサージは関節痛を和らげる効果があると彼女は言います。かかとと足の裏のツボを重点的にマッサージすると、より効果的です。

頭痛を治す

1日15分足をマッサージするだけで、頭痛や片頭痛が消えるのを実感できます。この方法は、脳の神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、痛みを効果的に軽減するのに役立ちます。

妊婦のむくみを軽減

妊娠後期の3ヶ月間、妊婦にとって悩ましいのは、足の水分貯留と浮腫です。毎日定期的にフットマッサージを行うことで、足に溜まった水分が腎臓に戻り、排泄器官を通して排出されやすくなります。

簡単な足マッサージテクニック

- 足の裏をマッサージする

座った状態で、左足を右膝の上に置き、左手で左足を支え、右手で足の裏を押さえ、足の裏に沿って20回、軽くから強く、ゆっくりから速くと、こすります。徐々に足が温まってくると良いでしょう。

次に、親指と人差し指でつま先を優しく押し、徐々にかかとまで押し下げ、約5分間続けます。人差し指で雁泉点（足裏の中央）を押します。

次に、親指の先を足の裏に垂直に当て、感覚がするまで押し、時計回りに優しくマッサージします。このツボには、血圧を下げ、腎臓を強化し、腰痛や膝痛に効果があります。

足を替えて、上記と同じ手順を繰り返します。

足裏をマッサージしましょう。写真： Freepik

- 足の甲をマッサージする

座り、左足を曲げ、膝を曲げ、足を椅子に平らに置きます。右手のひらで足の甲を押し、左手で足首の関節に沿って20～30回こすります。

次に、親指と人差し指（両手）を使って、足指の間を 5 分間優しく圧迫し、各足指で足の甲に沿って押し、足の甲を優しくたたきます。

次に、親指を使って、枷羞（足首のしわの間）、太衝（足の指の1本目と2本目の間、指の関節を2つ分上に移動）、足臨気（足の指の4本目と5本目の間、指の関節を2つ分上に移動）を押します。それぞれのツボを1回につき約1分間押します。

足を交互に動かし、1日2回、1回につき約20分間マッサージします。ウォーキングも組み合わせてください。裸足で小石を踏むと、足裏のツボを押す効果があります。

足の甲をマッサージします。写真： Freepik

アメリカイタリア

ソースリンク: https://vnexpress.net/tac-dung-bat-ngo-sau-10-phut-xoa-bop-chan-truoc-khi-ngu-4679332.html