運動は「悪玉」コレステロールを下げるのに役立ちますか？

さらに、運動はコレステロール値を下げる効果もある。アメリカで栄養士として働くケリー・ジョーンズ氏は、「運動はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げる効果的な方法です」と断言している。

メイヨー・クリニックによると、飽和脂肪酸が少なく、トランス脂肪酸を含まず、オメガ3脂肪酸と水溶性食物繊維を多く含む食事は、心血管の健康を改善し、LDLコレステロール値を下げるのに役立つ。

ランニングと速歩きは、悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ2つの運動です。

コレステロールを下げるための運動方法

ミズーリ州立大学（米国）の准教授で栄養学の専門家であるナタリー・アレン氏は、「研究によると、運動はコレステロール値を下げる効果がある。しかし、運動と健康的な食事を組み合わせると、コレステロール値を下げる効果はさらに大きくなる」と述べている。

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定期的な運動と健康的な食生活は、LDLコレステロール値を下げるだけでなく、HDLコレステロール値（善玉コレステロール）も上げます。HDLコレステロールは、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減する効果があります。

テキサス州ダラスの栄養コンサルタント、ロリ・シェメック博士は、運動はHDLコレステロールを増加させることでLDLコレステロールを低下させると説明している。

一般的に、ジョギングと速歩きは悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ運動です。しかし、シェメック氏は、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングもコレステロール値を下げるのに役立つと述べています。そして、最良の結果を得るためには、これらの運動を組み合わせるべきだと付け加えています。

ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングも、コレステロール値を下げるのに役立ちます。

コレステロール値を下げるには、どのくらいの時間運動すれば良いですか？

アメリカ合衆国 - ベトナム: お見逃しなく

ベトナムは米国企業に対し、ハイテク分野への投資拡大を奨励している。6月26日午前、ホー・クオック・ズン副首相は政府本部で、コヒーレント・グループ（米国）のサプライチェーン・ディレクターであるジェフ・プレイス氏と会談した。会談の中で、副首相は、ベトナムは米国企業に対し、特にハイテク、イノベーション、半導体産業への投資拡大を奨励していると述べた。

米国企業に対し、ハイテク分野への投資拡大を促す。ホー・クオック・ズン副首相は、ベトナムは米国企業がベトナムでの事業拡大を継続することを歓迎する、特にハイテク産業や高付加価値分野において歓迎すると述べた。

ベトナムと米国は、戦争の影響に対処するための協力関係を強化する。VTV.vn - 6月22日、トー・ラム書記長兼大統領は、フン・カオ米国海軍長官代行と会談した。

1日だけ運動しても、LDLコレステロール値を下げることはできません。アレン氏によると、3～6ヶ月間、根気強く食事と運動を続ける必要があるとのことです。

LDLコレステロール値を早く下げたい人には、医療機関を受診することをジョーンズ氏は勧めている。

運動をしてもコレステロール値の変化に気づかない人もいるかもしれません。しかし、継続的な運動は心血管系の健康を維持し、体内の炎症を抑えるのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm