さらに、運動はコレステロール値を下げる効果もある。アメリカで栄養士として働くケリー・ジョーンズ氏は、「運動はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げる効果的な方法です」と断言している。
メイヨー・クリニックによると、飽和脂肪酸が少なく、トランス脂肪酸を含まず、オメガ3脂肪酸と水溶性食物繊維を多く含む食事は、心血管の健康を改善し、LDLコレステロール値を下げるのに役立つ。
ランニングと速歩きは、悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ2つの運動です。
コレステロールを下げるための運動方法
ミズーリ州立大学（米国）の准教授で栄養学の専門家であるナタリー・アレン氏は、「研究によると、運動はコレステロール値を下げる効果がある。しかし、運動と健康的な食事を組み合わせると、コレステロール値を下げる効果はさらに大きくなる」と述べている。
定期的な運動と健康的な食生活は、LDLコレステロール値を下げるだけでなく、HDLコレステロール値（善玉コレステロール）も上げます。HDLコレステロールは、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減する効果があります。
テキサス州ダラスの栄養コンサルタント、ロリ・シェメック博士は、運動はHDLコレステロールを増加させることでLDLコレステロールを低下させると説明している。
一般的に、ジョギングと速歩きは悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ運動です。しかし、シェメック氏は、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングもコレステロール値を下げるのに役立つと述べています。そして、最良の結果を得るためには、これらの運動を組み合わせるべきだと付け加えています。
ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングも、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
コレステロール値を下げるには、どのくらいの時間運動すれば良いですか？
1日だけ運動しても、LDLコレステロール値を下げることはできません。アレン氏によると、3～6ヶ月間、根気強く食事と運動を続ける必要があるとのことです。
LDLコレステロール値を早く下げたい人には、医療機関を受診することをジョーンズ氏は勧めている。
運動をしてもコレステロール値の変化に気づかない人もいるかもしれません。しかし、継続的な運動は心血管系の健康を維持し、体内の炎症を抑えるのに役立ちます。
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