健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:減量に睡眠が重要なのはなぜですか? ;ホルマリン中毒を防ぐための食品の選び方を医師が解説。空腹時にプロテインミルクを飲むべきでしょうか？
腎臓に問題がある場合に避けるべき食品
健康な人には良い食品でも、腎臓に問題のある人には有益ではない場合があります。
腎臓は、血液から老廃物や余分な水分をろ過して健康を維持する上で重要な役割を果たします。したがって、慢性腎臓病や腎臓結石などの腎臓関連の健康問題に苦しんでいる人は、毎日食べる食べ物に注意を払う必要があります。
腎臓病の人はトマトの摂取を制限すべきです。
腎臓専門医のカルマ・アーユルヴェーダ氏とインドの胃腸科医ナヴィーン・アーヤ氏は、腎臓病患者が制限すべき食品をいくつか提案している。
ナトリウムを含む食品。塩分を摂りすぎると血圧が上昇し、腎臓にも悪影響を及ぼします。腎臓病の患者は、缶詰やファーストフードなど、ナトリウムを多く含む食品を避ける必要があります。代わりに、新鮮な自然食品を食べ、ハーブやスパイスを使って食べ物に味付けをする必要があります。
加工肉。ソーセージ、ベーコン、コールドカットなどの加工肉はタンパク質を多く含み、血液中の老廃物を増やし、腎臓の健康に影響を与える可能性があります。
したがって、腎臓に問題のある人は、魚、鶏肉、植物からのタンパク質源を考慮する必要があります。この記事の次の部分は 10 月 19 日に健康ページに掲載されます。
減量にとって睡眠がなぜ重要なのでしょうか?
睡眠は身体にとって非常に重要な役割を果たし、身体を休め、怪我や筋肉の回復を助けます。それだけでなく、寝ている間に体重が少しずつ減ります。
睡眠中の体重減少は、水分の減少と、夜を通して身体機能を維持するために消費されるカロリーによるものです。睡眠中に失われる体重の約 80% は、体内の水分バランスの変動によるものです。
睡眠中に失われる体重は主に水分量と、身体機能を維持するために消費されるカロリーです。
体は呼吸、発汗、夜間のトイレなどを通じて水分を排出します。これが、朝の体重が一日の他の時間帯よりも軽い理由です。
さらに、体は寝ている間にもカロリーを消費します。これらのカロリーは起きているときに比べると微々たるものですが、呼吸、消化、心臓の規則的な鼓動の維持などの活動には不可欠です。研究によれば、体は睡眠時間1時間あたり約40～55カロリーを消費するそうです。 8時間眠ると、体は320～440カロリーを消費します。
ただし、この数値は、体重、性別、睡眠の質、食事、年齢、身長、遺伝、ホルモン状態、活動レベルなど、多くの要因によって異なります。したがって、睡眠不足は気分だけでなく体重にも影響します。この記事の続きは10月19日の健康ページでお読みいただけます。
空腹時にプロテインシェイクを飲むべきでしょうか?
タンパク質は、筋肉の構築、減量の促進、血糖値のコントロールに役立つ重要な主要栄養素です。そのため、運動やスポーツをする人の多くは、タンパク質を補給するために牛乳を利用しています。空腹時に牛乳を飲むケースは多くあります。
非営利医療機関メイヨークリニック（米国）は、体に十分なタンパク質を確保するために、普通の人は体重1kgあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取すべきだと推奨しています。アスリートの場合、体重1kgあたり1～1.5グラムが必要です。
空腹時にプロテインシェイクを飲むのは完全に安全です。
赤身の肉、卵、豆などの天然のタンパク質が豊富な食品に加えて、タンパク質を補給するために牛乳を使用する人もたくさんいます。定期的に早起きして運動したり、食事の前に空腹を感じたりする人は、空腹であってもプロテイン シェイクを飲むことを選択します。
専門家によると、空腹時にプロテインシェイクを飲んでも全く安全だそうです。場合によっては、このオプションは良いアイデアです。
ジムに通う人は、運動直後にタンパク質を摂取すると、筋肉の成長がより効果的になります。しかし、それだけでは十分ではなく、一日を通して他の多くの食事でタンパク質を補給する必要があります。
雑誌「Nutrients」の研究によると、運動する男性は就寝前または朝起きた後に25グラムのタンパク質を摂取すると、より多くの筋肉が得られるそうです。したがって、朝空腹時にプロテインシェイクを飲むことは筋肉増強に効果的です。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)