寒い季節には、体をしっかり温め、生活時間を調整し、冷たい飲み物を避け、家の中の湿度を保つ必要があります...
ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設副所長のキエウ・スアン・ティ医師は、寒い季節になると、気温の低下と湿度の変化により、インフルエンザ、喉の痛み、気管支炎などの呼吸器疾患や骨関節疾患のリスクが高まると述べています。そのため、多様でバランスの取れた食事に加え、健康的な生活習慣を維持し、予防策を講じることが健康を守る上で非常に重要です。
以下は、寒い季節に体を温め、健康を維持するための適切なライフスタイル対策に関する伝統医学の専門家のアドバイスです。
体をしっかり温める：首、背中、足は冷えやすく、陽のエネルギーを低下させるので、保温に注意してください。十分な暖かい服を着て、特に運動や入浴後は体が急激に冷えないようにしましょう。
首、背中、足は寒さに弱く、陽のエネルギーを減少させるので、暖かく保つように注意してください。
生活時間と休息時間を調整する：伝統医学では「沐湯（つうたん）」、つまり寒い時期にエネルギーを蓄えることを重視します。体の回復を促し、陽気がまだ弱い早朝に血とエネルギーを無駄に消費しないように、早寝遅起きを心がけましょう。
軽い運動を実践する：気功と太極拳は、血液の循環を促進し、ストレスを軽減し、免疫力を高め、血液を循環させ、体を内側から温める運動です。
冷たい飲み物と生の食べ物を避ける: 寒い天候では、体は陽のダメージを受けやすいので、脾臓と胃を保護し、健康な消化器系を維持するために、冷たい生の食べ物を避けてください。
脾臓と胃を守るために冷たい食べ物を避けてください。
室内の湿度を保つ：乾燥した空気は喉の痛みや咳を引き起こしやすくなります。加湿器を使用したり、きれいな水を入れたポットを室内に置いておくと、呼吸器系を保護し、肺を温かく保ち、栄養を与えることができます。
マッサージと温罨法：就寝前に足、手首、足首をマッサージすると、経絡が温まり、血行が促進されます。下腹部と背中に温罨法を当てると、腎気を養い、体を温かく保つことができます。
温浴と蒸し風呂：生姜、レモングラス、シナモンなどのエッセンシャルオイルを使った温浴と蒸し風呂は、血行を促進し、免疫力を刺激し、風邪の邪を払う効果があります。蒸し風呂に入る前に、必ず入浴してください。推奨時間は15～20分です。蒸し風呂後は、水分を摂り、冷たい風を避け、体を拭き、火傷に注意してください。
「寒い季節は病原菌の攻撃を受けやすい敏感な時期です。健康的な食生活を維持し、栄養価が高く体を温める効果のある食品を摂取し、適切な生活習慣と組み合わせることで、抵抗力を高め、病気を効果的に予防することができます。寒い季節に健康を守るために、最もシンプルな習慣で自分自身をケアしましょう」とシュアン・ティ医師は勧めています。
呼吸器疾患予防に関する注意事項
ホーチミン市疾病管理センター（HCDC）は、呼吸器疾患を予防するために次の7つの原則に従うことを推奨しています。
- 風邪、インフルエンザ、咳などの症状がある人とは安全な距離を保ってください。
- 皮膚に付着した細菌やウイルスを取り除くために、石鹸で正しく手を洗いましょう。また、病気を予防するために、子どもたちにも正しい手順で手を洗うように指導しましょう。
- 家族が呼吸器疾患にかかっている場合は、定期的に家、キッチン、バスルームを消毒剤で掃除してください。
- 毎日十分な水を飲んで、体の水分量を維持し、効率的な代謝を確保し、抵抗力を高め、呼吸器疾患などの病気のリスクを減らしましょう。
- ストレスを軽減するには、定期的に運動したり、瞑想したり、深呼吸したり、マッサージなどの筋肉をリラックスさせるテクニックを試したりすることができます。体を健康に保つために、1日に7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
- 睡眠は体の免疫システムにおいて非常に重要な役割を果たします。
- 寒い季節には、病気を予防するために、亜鉛、ビタミンC、プロバイオティクスのサプリメントを摂取することを検討してみてはいかがでしょうか。これらは免疫システムに不可欠な微量栄養素であり、病気と闘う体力を高めます。
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出典: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
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