お腹の脂肪を早く減らすために歩くのに最適な時間

お腹の脂肪を落とすためにウォーキングをするのに最適な時間を決めるには、多くの要素を考慮する必要があります。そのため、すべての人に当てはまる正確な答えはありません。

朝食前、食後、夕方のウォーキングはそれぞれ異なる生理学的メリットをもたらします。脂肪燃焼に最適なウォーキングの時間帯は以下の通りです。

朝食前

長い睡眠の後、筋肉と肝臓に蓄えられたブドウ糖のグリコーゲンの量は減少します。そのため、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、歩くことで体は余分な脂肪をエネルギー源として利用し、より効果的に脂肪を燃焼させるそうです。

朝食前に歩くと脂肪がより効果的に燃焼します。

写真：AI

朝食前にウォーキングする習慣を維持し、朝食後に食べ過ぎなければ、朝に20～45分の早歩きをすることで、脂肪を効果的に減らすことができます。ただし、朝食前の激しい運動は避けてください。糖尿病の方や低血糖のリスクがある方は、この運動法を行う前に医師に相談してください。

食後に散歩する

食後に軽く歩くことで、食後血糖値の急上昇を抑え、ブドウ糖の吸収を促進します。これは食後の高血糖によってインスリンが急上昇し、脂肪蓄積を促進するため、重要なポイントです。

専門家によると、昼食または夕食後に10〜30分軽く歩くことは、余分なカロリーが脂肪に変換されるのを防ぎ、余分な脂肪を抑制する良い戦略だそうです。

午後

いくつかの研究によると、夕方になると体はより多くの脂肪をエネルギーとして利用し、さらにパフォーマンスと運動強度も朝よりも高くなります。

つまり、早朝の運動よりも、夕方に速く、高強度で歩く方が、カロリーを消費し、脂肪を減らす効果が高いということです。そのため、体力と持久力を必要とする高強度の運動をしたい人にとっては、夕方の運動がより良い選択肢となります。

体脂肪と腹部の脂肪を長期的に効果的に減らすには、総カロリー摂取量、食事、そして定期的な運動が不可欠です。一般的に、専門家は週4～6回の定期的な運動を維持できる時間帯に運動を優先することを推奨しています。

Healthlineによると、糖尿病または糖尿病予備群の人は、血糖値の急上昇を抑えるために、主食の直後に10～30分の軽い散歩を優先すべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm