減量目標を達成するには、週3～4回、30～60分の筋力トレーニングを目標にしましょう。この頻度で運動することで、筋肉を増強し、代謝を高め、脂肪を燃焼させることができ、バーンアウトや怪我のリスクもありません。
筋肉は回復して強くなるまでに時間が必要であることを覚えておいてください。筋力トレーニングやジム通いは、やり方をよく理解していないと逆効果になる可能性があります。
筋力トレーニングと休息日のバランスを取ることが重要です。休息日には、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をすることで、筋肉に負担をかけずにトレーニングの勢いを維持することができます。筋肉に休息と回復の時間を与えることで、体のパフォーマンスが向上し、より効率的にカロリーを燃焼できます。
筋力トレーニングの効果を最大限に高めるには、上半身と下半身のエクササイズを組み合わせてワークアウトを構成しましょう。例えば、月曜日と木曜日はベンチプレスやオーバーヘッドプレスといった上半身の運動に重点を置きましょう。
火曜日と金曜日は、スクワットやランジなどの下半身のエクササイズに切り替えましょう。この分割法は、バランスの取れた筋肉の発達を促し、エクササイズの多様性により、継続的なトレーニングルーティンを維持します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-gian-can-tap-luyen-suc-manh-trong-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1358295.ldo
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